Рецепт картофельная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофельная запеканка

Картофель (Припускание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	80 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Кефир 2,5% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Перец душистый	1 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Морковь, красная (Пассерование)	200 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофельная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.9 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1853 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.7%	2303 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.1%	2154 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	6.7%	1634 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11%	1000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.6%	2991 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	487.8 мкг	900 мкг	54.2%	59.6%	185 г
бета Каротин	2.778 мг	5 мг	55.6%	61.2%	180 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	6.6%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	6.3%	1748 г
Витамин В4, холин	25.89 мг	500 мг	5.2%	5.7%	1931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	9.4%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	14.1%	784 г
Витамин В9, фолаты	10.994 мкг	400 мкг	2.7%	3%	3638 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.4%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	6.24 мг	90 мг	6.9%	7.6%	1442 г
Витамин D, кальциферол	0.213 мкг	10 мкг	2.1%	2.3%	4695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.816 мг	15 мг	5.4%	5.9%	1838 г
Витамин Н, биотин	2.459 мкг	50 мкг	4.9%	5.4%	2033 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	3.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.8572 мг	20 мг	9.3%	10.2%	1077 г
Макроэлементы
Калий, K	457.57 мг	2500 мг	18.3%	20.1%	546 г
Кальций, Ca	34.01 мг	1000 мг	3.4%	3.7%	2940 г
Магний, Mg	29.13 мг	400 мг	7.3%	8%	1373 г
Натрий, Na	164.36 мг	1300 мг	12.6%	13.9%	791 г
Сера, S	61.23 мг	1000 мг	6.1%	6.7%	1633 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	12.2%	901 г
Хлор, Cl	294.65 мг	2300 мг	12.8%	14.1%	781 г
Микроэлементы
Бор, B	184.7 мкг	~
Ванадий, V	114.19 мкг	~
Железо, Fe	1.253 мг	18 мг	7%	7.7%	1437 г
Йод, I	7.5 мкг	150 мкг	5%	5.5%	2000 г
Кобальт, Co	6.236 мкг	10 мкг	62.4%	68.6%	160 г
Марганец, Mn	0.2387 мг	2 мг	11.9%	13.1%	838 г
Медь, Cu	143.2 мкг	1000 мкг	14.3%	15.7%	698 г
Молибден, Mo	10.85 мкг	70 мкг	15.5%	17.1%	645 г
Селен, Se	3.353 мкг	55 мкг	6.1%	6.7%	1640 г
Фтор, F	47.9 мкг	4000 мкг	1.2%	1.3%	8351 г
Хром, Cr	7.91 мкг	50 мкг	15.8%	17.4%	632 г
Цинк, Zn	0.7239 мг	12 мг	6%	6.6%	1658 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность картофельная запеканка составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.9 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА

картофельная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,2 %, бэта-каротином - 55,6 %, витамином B6 - 12,8 %, калием - 18,3 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 62,4 %, марганцем - 11,9 %, медью - 14,3 %, молибденом - 15,5 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен картофельная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картофельная запеканка, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофельная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе