Рецепт тунец для салатов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тунец для салатов

Тунец натуральный. Консервы 80 г
Вода 20 г
Масло подсолнечное 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тунец для салатов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1892 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 26.2% 429 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4% 2800 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.8% 2914 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 7.4% 1525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.808 мг 15 мг 5.4% 6.1% 1856 г
Витамин РР, НЭ 11.0345 мг 20 мг 55.2% 62% 181 г
Макроэлементы
Калий, K 233.3 мг 2500 мг 9.3% 10.4% 1072 г
Кальций, Ca 19.8 мг 1000 мг 2% 2.2% 5051 г
Магний, Mg 19.11 мг 400 мг 4.8% 5.4% 2093 г
Натрий, Na 756.83 мг 1300 мг 58.2% 65.4% 172 г
Сера, S 177.54 мг 1000 мг 17.8% 20% 563 г
Фосфор, P 179.7 мг 800 мг 22.5% 25.3% 445 г
Хлор, Cl 130.33 мг 2300 мг 5.7% 6.4% 1765 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.946 мг 18 мг 5.3% 6% 1903 г
Марганец, Mn 0.0003 мг 2 мг 666667 г
Медь, Cu 0.12 мкг 1000 мкг 833333 г
Молибден, Mo 3.153 мкг 70 мкг 4.5% 5.1% 2220 г
Фтор, F 358.62 мкг 4000 мкг 9% 10.1% 1115 г
Хром, Cr 43.35 мкг 50 мкг 86.7% 97.4% 115 г
Цинк, Zn 0.5517 мг 12 мг 4.6% 5.2% 2175 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность тунец для салатов составляет 89 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89 кКал -%
Белки 17.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ ДЛЯ САЛАТОВ

тунец для салатов богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 55,2 %, фосфором - 22,5 %, хромом - 86,7 %

Чем полезен тунец для салатов

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тунец для салатов, калорийность 89 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тунец для салатов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты