Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 500 г |
Лавровый лист | 2 г |
Перец сладкий, желтый, сырой | 177 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 326 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 180 г |
Масло подсолнечное | 48 г |
Орех грецкий | 100 г |
Хмели-сунели | 3 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Сок томатный | 646 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 9 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
КС_Лобио
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6% | 1041 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.8% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 15.4% | 408 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 367.6 мкг | 900 мкг | 40.8% | 25.6% | 245 г |
альфа Каротин | 0.201 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.22 мг | 5 мг | 44.4% | 27.9% | 225 г |
бета Криптоксантин | 1.21 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.682 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.1% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 2.4 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 12.1% | 521 г |
Витамин В9, фолаты | 38.496 мкг | 400 мкг | 9.6% | 6% | 1039 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.92 мг | 90 мг | 25.5% | 16% | 393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.642 мг | 15 мг | 10.9% | 6.8% | 914 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.172 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1839 мг | 20 мг | 10.9% | 6.8% | 916 г |
Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 496.02 мг | 2500 мг | 19.8% | 12.4% | 504 г |
Кальций, Ca | 63.88 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1565 г |
Кремний, Si | 25.713 мг | 30 мг | 85.7% | 53.8% | 117 г |
Магний, Mg | 51.52 мг | 400 мг | 12.9% | 8.1% | 776 г |
Натрий, Na | 233.14 мг | 1300 мг | 17.9% | 11.2% | 558 г |
Сера, S | 55.6 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 14.4% | 436 г |
Хлор, Cl | 352.53 мг | 2300 мг | 15.3% | 9.6% | 652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.411 мг | 18 мг | 13.4% | 8.4% | 747 г |
Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 4021 г |
Кобальт, Co | 5.859 мкг | 10 мкг | 58.6% | 36.8% | 171 г |
Литий, Li | 1.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6265 мг | 2 мг | 31.3% | 19.7% | 319 г |
Медь, Cu | 312.29 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 19.6% | 320 г |
Молибден, Mo | 11.627 мкг | 70 мкг | 16.6% | 10.4% | 602 г |
Никель, Ni | 48.709 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.474 мкг | 55 мкг | 13.6% | 8.5% | 736 г |
Титан, Ti | 41.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25856 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.8% | 1667 г |
Цинк, Zn | 1.19 мг | 12 мг | 9.9% | 6.2% | 1008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
Валин | 0.38 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
Лизин | 0.5 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.301 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аланин | 0.319 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.417 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 34.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 28.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.182 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.279 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.737 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.509 г | ~ |
Энергетическая ценность КС_Лобио составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.2 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|