Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 818 г |
Лук репчатый (Жарка) | 48 г |
Сыр костромской | 46 г |
Чеснок, сырой | 18 г |
био йогурт классический био макс | 125 г |
Горчица столовая | 8 г |
Приправа для птицы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 22.4% | 286 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.9% | 1647 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.9% | 923 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
бета Криптоксантин | 0.92 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.504 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.6% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 1.77 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 28249 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 7.333 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12295 г |
Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 17.2% | 372 г |
Витамин РР, НЭ | 12.2745 мг | 20 мг | 61.4% | 39.3% | 163 г |
Ниацин | 10.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.67 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.8% | 829 г |
Кальций, Ca | 108.08 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.9% | 925 г |
Магний, Mg | 87.81 мг | 400 мг | 22% | 14.1% | 456 г |
Натрий, Na | 117.08 мг | 1300 мг | 9% | 5.8% | 1110 г |
Сера, S | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5035 г |
Фосфор, P | 195.6 мг | 800 мг | 24.5% | 15.7% | 409 г |
Хлор, Cl | 1.6 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 143750 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.993 мг | 18 мг | 16.6% | 10.6% | 601 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 10.136 мкг | 10 мкг | 101.4% | 65% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.3571 мг | 2 мг | 17.9% | 11.5% | 560 г |
Медь, Cu | 139.43 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.9% | 717 г |
Молибден, Mo | 11.997 мкг | 70 мкг | 17.1% | 11% | 583 г |
Никель, Ni | 0.192 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.629 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 8744 г |
Фтор, F | 1.98 мкг | 4000 мкг | 202020 г | ||
Хром, Cr | 27.39 мкг | 50 мкг | 54.8% | 35.1% | 183 г |
Цинк, Zn | 1.9017 мг | 12 мг | 15.8% | 10.1% | 631 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.66 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.069 г | ~ | |||
Валин | 1.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.49 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.308 г | ~ | |||
Лейцин | 2.315 г | ~ | |||
Лизин | 3.001 г | ~ | |||
Метионин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1 г | ~ | |||
Треонин | 1.279 г | ~ | |||
Триптофан | 0.46 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.947 г | ~ | |||
Аланин | 1.468 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.24 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 1.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.378 г | ~ | |||
Пролин | 1.279 г | ~ | |||
Серин | 1.183 г | ~ | |||
Тирозин | 1.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с сыром составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.1 кКал | -% | |
Белки | 26.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 49.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|