Рецепт Кефирно-овощной смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кефирно-овощной смузи
| Кефир 1% | 160 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Перец красный сладкий | 36 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Салат | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кефирно-овощной смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.4% | 3455 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.5% | 9333 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.7% | 3333 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 12.6% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 27.1% | 1195 г |
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 29% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 19.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 23.94 мг | 500 мг | 4.8% | 15.5% | 2089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 15.8% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 19% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.722 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8.7% | 3731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 21.3% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.36 мг | 90 мг | 38.2% | 123.2% | 262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 5.2% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 13774 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 36.1% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7839 мг | 20 мг | 3.9% | 12.6% | 2551 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.94 мг | 2500 мг | 6.8% | 21.9% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 70.14 мг | 1000 мг | 7% | 22.6% | 1426 г |
| Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 12.3% | 2639 г |
| Натрий, Na | 201.95 мг | 1300 мг | 15.5% | 50% | 644 г |
| Сера, S | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.5% | 5862 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 23.5% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 71.86 мг | 2300 мг | 3.1% | 10% | 3201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 6.8% | 4865 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 12.9% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 68.7% | 469 г |
| Литий, Li | 2.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 14.2% | 2252 г |
| Медь, Cu | 55.12 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 17.7% | 1814 г |
| Молибден, Mo | 4.204 мкг | 70 мкг | 6% | 19.4% | 1665 г |
| Никель, Ni | 2.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.129 мкг | 55 мкг | 2.1% | 6.8% | 4872 г |
| Фтор, F | 17.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22321 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 22.6% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.3262 мг | 12 мг | 2.7% | 8.7% | 3679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кефирно-овощной смузи составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИРНО-ОВОЩНОЙ СМУЗИ
Кефирно-овощной смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,2 %, витамином K - 11,2 %, кобальтом - 21,3 %
Чем полезен Кефирно-овощной смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печень трески
- лакумы
- Яичница брокколи и фасолью
- куриная грудка с фасолью
- Вишневый "Клафути"
- вафли с ванильно-сливочным вкусом
- Отбивные куриные
- Гербалайф Капучино
- винегрет с гарохом
- Рустини
- Салат Мимоза со сметаной 5 марта
- Победа белый с клубникой
- Куриный фарш
- ягоды с сахаром
- Кетчуп Хреновина (Славянский дар)
- Кефир "Best milk"
- Ленивые голубцы из куриного фарша
- овсянная каша на воде
- Хлеб ржаной деревенский (Печем дома)
- котлеты с кукурузой Вкусс Вил
- Салат с кальмаром
- Салат оливье с говядиной без заправки
- кускус крупа
- яичница с картошкой
- плов с говяжьим сердцем
- котлеты куриные с овсянкой и пл.сырком
- булгур с овощами
- Тушеная капуста с грудкой
- Ветчина Рублевская для завтрака
- котлеты с картошкой
- суп с морепродуктами
- Говядина отварная запеченная с черри под сыром
- Бисквит Колибри
- Йогурт (Greek-Style yoghurt with honey) Morrisons
- суп сырный с шампиньенами
- Энержи омлет
- Творог Жирный польский (Twarog Lowicki)
- Каша ОО на воде
- Драники
- Цветная капуста в сметана под сыром
- Кефир 2,5% Простоквашино
- свиные уши
- пицца
- Сметана польская 18%
- Ролл французский с Энержи
- Творог польский полужирный (Twarog Lowicki)
- Хлеб гречневый
- Грудка в сметанном соусе
- Творог обезжиренный (Вкуснотеево)
- КС_Салат из свеклы
- Куриный пирог с овощами
- Крылья куриные в кефире
- хлебцы самарские
- Сдоба венская с маком "Аладушкин"
- тыквенные оладьи
- Яичница с брокколи и фасолью
- морковный пирог
- Блинный торт
- Цветная капуста обжаренная
- Щи с говядиной
- овсяные хлопья славная хозяйка
- Блинчик фермерский
- Имбирь маринованный
- фасоль белая в томате глобал виладж
- Баранки "волжские" маковые
- Отруби ржаные "Ого!"
- Котлеты с хлебом
- сыр чеччил
- Батончик мюсли "Яблоко"
- Салат
- пудинг
- Напиток "Байкал" БОН-БУАССОН
- Йогурт с отрубями
- Тушенная капуста
- Котлеты из чечевицы
- постное овсяное печенье
- курица отварная
- сырники 2%
- Чечевица персидская красн.（колотая）Мистраль
- Пюре гороховое
- Печень с луком
- плов с желудочками
- Торт Грильяж
- постный бешамель
- Смесь орехов (Morrisons Mixed Nuts)
- Сыр Пармезан Laime
- Чечевица арабская（красная）Националь
- Мюсли-батончик
- кокосовая стружка
- Солянка сборная мясная ( мой рецепт)
- Чечевица арабская на воде с солью.（моя）
- творожные конфеты
- Фарш
- Горный кальций Д3 Эвалар
- Котлеты без масла
- овсяная каша
- печёночные оладьи
- Винигрет
- Оладьи из цветной капусты.
- Кекс из отрубей с орехами
Метки: Как приготовить Кефирно-овощной смузи, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирно-овощной смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
