Рецепт фруктовая смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фруктовая смесь
| Банан | 264 г |
| Мандарин | 275 г |
| Груша | 475 г |
| Яблоки | 370 г |
| Киви | 370 г |
| Виноград | 337 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фруктовая смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.6% | 10857 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 9.5% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.5% | 870 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2729 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 1.24 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 40323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.3% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.715 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.98 мг | 90 мг | 46.6% | 83.2% | 214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 3.8% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15723 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4061 мг | 20 мг | 2% | 3.6% | 4925 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.07 мг | 2500 мг | 9.5% | 17% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
| Кремний, Si | 3.297 мг | 30 мг | 11% | 19.6% | 910 г |
| Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 8.2% | 2194 г |
| Натрий, Na | 18.35 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 7084 г |
| Сера, S | 3.38 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 4.6% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 0.74 мг | 2300 мг | 310811 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 12.3% | 1453 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 2.771 мкг | 10 мкг | 27.7% | 49.5% | 361 г |
| Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 6.6% | 2729 г |
| Медь, Cu | 59.62 мкг | 1000 мкг | 6% | 10.7% | 1677 г |
| Молибден, Mo | 2.681 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.8% | 2611 г |
| Никель, Ni | 9.449 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 27228 г |
| Фтор, F | 5.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67797 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.1031 мг | 12 мг | 0.9% | 1.6% | 11639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность фруктовая смесь составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВАЯ СМЕСЬ
фруктовая смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 46,6 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен фруктовая смесь
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Домиор
- котлеты рыбные
- Груша китайская
- Блинный пирог
- грибной паштет
- Сочник из песочного теста
- суп брокколи
- персик сушеный
- Пирожки постные с картошкой и грибами 1шт. 100-110гр.
- торт спартак вафельный
- Суфле творожнон карамельно-шоколадное
- булочка с кунжутом Ашан
- каннелони
- плов с курицей
- GranGusto "Galbani" 250g.
- картофель с мясом под сырным соусом
- крем для тортов купленный сухая смесь
- колбаса мясная со шпиком
- Сметанный пирог
- Bio-jogurt griechischer Art, natur, 0,2% Fett, Andechser Natur
- торт Черный лес редакция
- Пирог яблочно-банановый
- Крабовые палочки (Меридиан)
- запеканка минтай
- компливит
- лепешка пресная
- Салат с сыром и яблоком
- хлеб шотландский
- Кекс творожно-абрикосовый
- Протеин
- Протеин
- Удон
- творож ябл с конопл мукой
- Рафаэлло
- Котлеты рыбные
- Спагетти
- капустняк
- имбирный кекс
- Активиа биойогурт
- Оливье
- салат овощной с рикоттой
- Сыр итальянский из овечьего молока Pecorino romano
- яичница с колбасой
- шоколадка Мерси
- Белковый рулет
- треска в духовке
- торт прага
- печенье орио
- Фрукты в желе, персик
- Мороженое Белое
- белый шоколад с миндалем, клюквой и клубникой
- Bon Pastil Energy Чёрный кофе
- Салат из овощей
- Мороженое Шок
- Сыр ГрандБлю с голубой плесенью
- Лазанья с курицей и грибами
- лазанья листы
- Творог зерненый обезж (Витебское молоко)
- шоколадный мусс
- кордон блю
- Чернослив в шоколадной глазури Микаелло
- Пастила Белевская с черной смородиной "Белевские сладости"
- омлет
- торт тирамису
- оладушки
- куринные рулеты с черносливом и миндалем в беконе
- Капуста квашеная по-деревенски (ФЭГ)
- Суп Нори вегетарианский
- каша манная
- Ролл Филадельфия алые паруса
- Творог коровка 1,8% НОВАЯ
- коктейль на перекус
- Творог коровка 5% НОВЫЙ
- Салат с фасолью
- салат из моркови, сельдерея и яблока
- слойки с сыром
- Торт медовый
- Филе тресковых рыб со сливочным соусом (VICI)
- Творог Савушкин 0%
- хачапури
- омлет (8.03.2017)
- фермерский сыр
- йогур питьевой село лесное
- ризотто с креветками
- запеканка с геркулесом
- Kalbsrahmbeuschel "Wegschaider" 330g.
- Йогурт Ирмень малина
- Борщ утиный
- Индейка на пару
- салат тори кейджо
- Landhendl-Herz "hubers" 230g.
- паштет бобовый мой
- майонез рикко перепел
- Капуста тушеная с фасолью 08:03
- салат с сельдереем
- Суп гороховый на воде
- Паштет деликатесный из индейки
- Урбеч с медом
- Конфеты ананасы в шампанском
- сайра натуральная тихоокеанская с добавлением масла доброфлот
Метки: Как приготовить фруктовая смесь, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовая смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
