Рецепт Оладьи овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи овсяные
| Овсяная мука | 200 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Кефир, нежирный | 400 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| разрыхлитель | 1 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6% | 1086 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 7.6% | 852 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.8% | 667 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.1% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 42.16 мг | 500 мг | 8.4% | 5.5% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.132 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.6% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 3.8% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 3.343 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.4% | 1496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2381 мг | 20 мг | 11.2% | 7.3% | 894 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.48 мг | 2500 мг | 12.3% | 8% | 816 г |
| Кальций, Ca | 101.96 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.6% | 981 г |
| Магний, Mg | 53.47 мг | 400 мг | 13.4% | 8.7% | 748 г |
| Натрий, Na | 45.26 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2872 г |
| Сера, S | 50.76 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1970 г |
| Фосфор, P | 193.6 мг | 800 мг | 24.2% | 15.8% | 413 г |
| Хлор, Cl | 71.84 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 1.831 мкг | 10 мкг | 18.3% | 11.9% | 546 г |
| Марганец, Mn | 0.3723 мг | 2 мг | 18.6% | 12.1% | 537 г |
| Медь, Cu | 125.12 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8.1% | 799 г |
| Молибден, Mo | 6.796 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.3% | 1030 г |
| Селен, Se | 4.562 мкг | 55 мкг | 8.3% | 5.4% | 1206 г |
| Фтор, F | 39.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10030 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.6875 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1745 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.5 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 25.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ
Оладьи овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,2 %, калием - 12,3 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 18,6 %, медью - 12,5 %
Чем полезен Оладьи овсяные
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша геркулес
- Нефролит, почечный
- разрыхлитель
- нейромультивит
- котлеты куриные
- Хлебцы ржаные ДиетМарка
- Фарш говяжий
- Котлеты говяжьи домашние
- Хлеб белково-пшеничный
- Кабачки по-домашнему (консервы)
- суп из мидий и креветок с томатным соком
- борщ
- Мороженое "Жемчужина России" миндаль с карамельным соусом ("Айсберри")
- йогурт домашний без сахара
- тыква тушеная
- цикорий растворимый "целебник"
- наполеон
- Кофе с мускатным орехом
- Мульти-табс Интенсив
- макароны по итальянски
- Новый рецепт
- Рулет с сыром ОлК, огурцом, айсбергом и соусом
- винегрет
- оливье со свежими огурцами
- Орех мускатный
- Салат из сельди
- Панир в сметане с помидорами
- Базилик сушеный
- омичка шоколадная
- Салат "Взрыв витамина С"
- Белковый с кальмаром
- Плов с курицей
- фасоль в томате
- Печень куриная в сметане
- Хлопья мультизерновые
- Тимьян (чабрец) измельченный KOTANYI
- Есентуки 17
- Сырный суп-пюре
- суп овощной
- фрикадельки
- рисовая бумага
- печеночный торт
- сырники мои
- хлеб кубанский
- индейка тушеная
- Творог Талица 9%
- грецкие орехи
- Салат с огурцом и редиской
- Лук красный
- Лапша рисовая
- Лапша рисовая
- Лапша рисовая
- Лапша рисовая
- Ядро грецкого ореха
- Приправа "Ароматная" (Кнор)
- Сосиска в тесте жареная
- Смесь кореньев (Приправыч)
- Шафран натуральный KOTANYI
- Кока-кола
- Дрожжи САФ-ЛЕВЮР
- тефтели
- Профитроль
- милка
- суп простой
- Пирожки с картошкой жареные
- булочки с маком
- Пирожки с квашенной капустой жареные
- котлеты*
- суши
- Плавленый сырный продукт с луком aro
- Плавленый сырный продукт "Дружба" aro
- Томаты в собственном соку очищеные Green Ray
- Горошек зеленый очень мелкий fine food
- Стючковая фасоль резаная fine food
- Опята целые fine food
- Шампиньоны стерилизованые резаные aro
- Крупа греча ядрица (националь)
- Крупа гречневая HORECA
- Рис пропареный длинозереный HORECA
- Геркулес Традиционный (Русский продукт)
- Макароны пружинки рефленые aro
- Хлеб белый (хлебопеч)
- каша овсяная с рисом
- каша гречневая
- Перец болгарский фаршированый творожной начинкой
- морская капуста с грибами
- Пампонито
- мороженное
- Сельдь тихоокеанская с доб масла конс.
- Мороженое сливочное ванильное "Загадка" (Инмарко) м.д.ж. 8% 1шт.=50гр.
- рыба отварная
- Терамису
- ЛОСОСЬ В ФОЛЬГЕ
- каша овсянная
- БигЛанч пюре картофельное
- Капуста тушеная без мяса
- картошка с тушонкой
- суп овсяный
- Активиа Творожная натуральная
- творог 0%
Метки: Как приготовить Оладьи овсяные, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
