Рецепт Салат 15.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 15.03.17
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 176 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 77 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 71 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 84 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 15.03.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.4 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9678 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 8% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.3% | 28000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 7.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 34.5% | 1667 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 23.6% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.5 мкг | 900 мкг | 28.6% | 164.4% | 350 г |
| бета Каротин | 1.544 мг | 5 мг | 30.9% | 177.6% | 324 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 14.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 19% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 6.9% | 8306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 14.4% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 51.7% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.136 мкг | 400 мкг | 6% | 34.5% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.95 мг | 90 мг | 55.5% | 319% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 19% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 6.3% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.3 мкг | 120 мкг | 47.8% | 274.7% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6952 мг | 20 мг | 3.5% | 20.1% | 2877 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.37 мг | 2500 мг | 10% | 57.5% | 999 г |
| Кальций, Ca | 42.89 мг | 1000 мг | 4.3% | 24.7% | 2332 г |
| Магний, Mg | 27.34 мг | 400 мг | 6.8% | 39.1% | 1463 г |
| Натрий, Na | 33.95 мг | 1300 мг | 2.6% | 14.9% | 3829 г |
| Сера, S | 8.24 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.6% | 12136 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 28.2% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 40.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 9.8% | 5723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 22.4% | 2535 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 17.8% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 3.72 мкг | 10 мкг | 37.2% | 213.8% | 269 г |
| Литий, Li | 16.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1773 мг | 2 мг | 8.9% | 51.1% | 1128 г |
| Медь, Cu | 103.74 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 59.8% | 964 г |
| Молибден, Mo | 4.7 мкг | 70 мкг | 6.7% | 38.5% | 1489 г |
| Никель, Ni | 7.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.9% | 18581 г |
| Фтор, F | 19.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.9% | 20315 г |
| Хром, Cr | 4.77 мкг | 50 мкг | 9.5% | 54.6% | 1048 г |
| Цинк, Zn | 0.23 мг | 12 мг | 1.9% | 10.9% | 5217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 15.03.17 составляет 17,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 15.03.17
Салат 15.03.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином C - 55,5 %, витамином K - 47,8 %, кобальтом - 37,2 %
Чем полезен Салат 15.03.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Северная Аврора
- огуречный
- Филе минтая в кляре
- Активия 1,8% густой йогурт
- Nestle Фитнес Батончик
- Тефтели из телятины
- Котлеты куриные по венски
- рыба скумбрия
- Творожная ватрушка
- Сациви из курицы
- Биокефирный напиток 2,5%
- Гата
- Салат "аля Греческий"
- Капуста тушеная
- Тыквенный суп детский
- Пахлава
- салат с тунцом
- свекольный салат с адыгейским сыром
- Салат Греческий легкий
- салат из фасоли
- Отруби хрстящие
- Салат Настроение (на конкурс Икеа)
- каша манная
- Студень куриный
- печеночний паштет
- Рыба из духовки с соусом Bordelaise (Frosta)
- бурый рис Bruno Premium Class Quality Ракан
- Свинина в молочному соусі (15.3)
- Проростки подсолнечника
- борщ 15.03
- Салат Летний (огурец+помидор+пек.капуста)
- Палтус жарка
- Редька маргеланская
- мимоза 15.03
- начинка курино-говяжья
- капуста тушеная 08.12
- Цыпленок
- Лепёшка Крестьянская
- Салат из свежих овощей с картошкой
- рис бурый вареный
- пирог творожный насыпной с вишней
- капуста цветная запеченая
- Паста №30 Cannelloni [Barilla]
- Овсянка с чиа
- Паста №20 Lasagne [Barilla]
- Клубочки
- Сыр Рикотта
- Банановые мафины
- Сухари с фундуком
- Лаваш хобэ
- Le ali di pollo marinate
- Птичье Молоко
- Шатавари
- редька зеленая
- Лаваш хобэ со свежей капустой
- суп из овсяных хлопьев
- Молоко жареное
- Ассорти
- Салат со сметаной
- Курица жаренная в сметане
- хлебцы льняные с кунжутом
- чечевичный суп с булгуром (МАГАЗИН)
- Каннеллони со сладким перцем (+)
- Печенночные биточки
- Капучино
- Картофель с грибами
- пентовит
- Заварное пирожное со сгущонкой
- дамский
- Капуста тушеная
- Каб-к, морковь, сельдерей корневой (запеченые)
- Лечо
- Форель
- Коктейль зеленый
- Салат с капустой и морковью
- Творог коровка 1.8%
- хлебцы хрустящие "гречневые"
- Протеин uattro
- Голубцы ленивые
- Йогурт 2,5%
- Соус "Болоньезе" Ragu Alla Bolognese [Barilla]
- Овсянка с цельным зерном (чернослив)
- Маца
- Рис Дикий
- Хлебцы
- воздушная пшеница со вкусом карамели (КБЖУ)
- Лазанья "Болоньезе" (+)
- Бифидойогурт Активия "Персик-мюсли"
- Филе курицы, запечённое в духовке с перцем под сыром
- Пиде
- Печенье Вертушка
- Салат Корн
- Окорочек жареный
- Салат Радичио
- Салат (Корн, Радичио, маслины)
- Blutzuckercontrol Chrom
- Березовый сок
- Сыр тв. Сливочный ТМ Клуб сыра
- Постные голубцы
- Movenpick мороженое Тирамису
Метки: Как приготовить Салат 15.03.17, калорийность 17,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 15.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
