Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 400 г |
Творожная масса, с изюмом, по 1-332 | 200 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Крупа манная | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 11% | 469 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.9% | 747 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.5% | 1460 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.7% | 1398 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.1% | 723 г |
Витамин В4, холин | 20.38 мг | 500 мг | 4.1% | 2.1% | 2453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 24.835 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.2% | 1611 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.794 мкг | 3 мкг | 26.5% | 13.6% | 378 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 5.971 мкг | 50 мкг | 11.9% | 6.1% | 837 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1627 мг | 20 мг | 15.8% | 8.1% | 632 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.52 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.8% | 1858 г |
Кальций, Ca | 108.03 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
Кремний, Si | 0.385 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7792 г |
Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1860 г |
Натрий, Na | 47.25 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.9% | 2751 г |
Сера, S | 144.45 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.4% | 692 г |
Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 11.4% | 450 г |
Хлор, Cl | 79.54 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 1.7% | 2956 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Кобальт, Co | 3.554 мкг | 10 мкг | 35.5% | 18.3% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5698 г |
Медь, Cu | 45.41 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2202 г |
Молибден, Mo | 5.599 мкг | 70 мкг | 8% | 4.1% | 1250 г |
Никель, Ni | 0.737 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.668 мкг | 55 мкг | 35.8% | 18.4% | 280 г |
Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16681 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.3354 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3578 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.376 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
Валин | 0.658 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лейцин | 1.194 г | ~ | |||
Лизин | 0.916 г | ~ | |||
Метионин | 0.318 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.852 г | ~ | |||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.229 г | ~ | |||
Пролин | 1.267 г | ~ | |||
Серин | 0.577 г | ~ | |||
Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка любимой составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.5 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|