Рецепт Плов с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с рисом

Говядина 1 кат. (Тушение)	700 г
Рис, белый, клейкий, сырой	350 г
Морковь (Варка без слива)	382 г
Лук репчатый (Жарка)	234 г
Изюм (Варка без слива)	22 г
Барбарис сушеный	5 г
Масло оливковое	70 г
Масло топленое	20 г
Соль морская	7 г
Перец черный	1 г
Зира, семена	2 г
Шафран	1 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.7 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5.5%	974 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	9.4%	566 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	4.1%	1296 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.4%	1538 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.5%	3524 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	13433 г
Ретинол	1.538 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.668 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В4, холин	24.29 мг	500 мг	4.9%	2.6%	2058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	4.1%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	4.8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	6.933 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5770 г
Витамин В12, кобаламин	0.901 мкг	3 мкг	30%	15.9%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.713 мг	15 мг	4.8%	2.5%	2104 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.169 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4277 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.2887 мг	20 мг	16.4%	8.7%	608 г
Ниацин	1.732 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.79 мг	2500 мг	7.4%	3.9%	1346 г
Кальций, Ca	15.88 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6297 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	2.7%	1947 г
Натрий, Na	28.01 мг	1300 мг	2.2%	1.2%	4641 г
Сера, S	88.63 мг	1000 мг	8.9%	4.7%	1128 г
Фосфор, P	90.9 мг	800 мг	11.4%	6%	880 г
Хлор, Cl	35.6 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.4 мкг	~
Бор, B	61 мкг	~
Ванадий, V	18.72 мкг	~
Железо, Fe	1.502 мг	18 мг	8.3%	4.4%	1198 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	1.3%	3958 г
Кобальт, Co	3.383 мкг	10 мкг	33.8%	17.9%	296 г
Литий, Li	1.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.2712 мг	2 мг	13.6%	7.2%	737 г
Медь, Cu	119.39 мкг	1000 мкг	11.9%	6.3%	838 г
Молибден, Mo	7.802 мкг	70 мкг	11.1%	5.9%	897 г
Никель, Ni	4.462 мкг	~
Олово, Sn	26.23 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	2.627 мкг	55 мкг	4.8%	2.5%	2094 г
Фтор, F	60.59 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6602 г
Хром, Cr	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	3.9%	1374 г
Цинк, Zn	1.5107 мг	12 мг	12.6%	6.7%	794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.478 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.617 г	~
Лизин	0.601 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.511 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.733 г	~
Гидроксипролин	0.1 г	~
Глицин	0.384 г	~
Глутаминовая кислота	1.32 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.113 мг	~
бета Ситостерол	3.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.285 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.171 г	~
17:0 Маргариновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.882 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.224 г	min 16.8 г	31.1%	16.5%
14:1 Миристолеиновая	0.101 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.392 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.687 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.683 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Плов с рисом составляет 188,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С РИСОМ

Плов с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 33,8 %, марганцем - 13,6 %, медью - 11,9 %, молибденом - 11,1 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Плов с рисом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с рисом, калорийность 188,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе