Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 350 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
На 4 порции 421 грамм
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.4% | 704 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.6% | 583 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2975 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% | 17.9% | 409 г |
Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 16.2% | 453 г |
Витамин В4, холин | 208.67 мг | 500 мг | 41.7% | 30.6% | 240 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 15.9% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 6.888 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5807 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 10.6% | 694 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 13.4% | 547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3006 г |
Витамин Н, биотин | 16.793 мкг | 50 мкг | 33.6% | 24.7% | 298 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2067 мг | 20 мг | 16% | 11.8% | 624 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.11 мг | 2500 мг | 6% | 4.4% | 1654 г |
Кальций, Ca | 76.21 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
Натрий, Na | 307.17 мг | 1300 мг | 23.6% | 17.3% | 423 г |
Сера, S | 147.17 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.8% | 679 г |
Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 16.7% | 441 г |
Хлор, Cl | 437.01 мг | 2300 мг | 19% | 14% | 526 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 8.7% | 851 г |
Йод, I | 18.76 мкг | 150 мкг | 12.5% | 9.2% | 800 г |
Кобальт, Co | 8.599 мкг | 10 мкг | 86% | 63.2% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7220 г |
Медь, Cu | 72.67 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.4% | 1376 г |
Молибден, Mo | 6.698 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.1% | 1045 г |
Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.591 мкг | 55 мкг | 48.3% | 35.5% | 207 г |
Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7924 г |
Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
Цинк, Zn | 1.0207 мг | 12 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
Валин | 0.64 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
Лизин | 0.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.349 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
Треонин | 0.507 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.59 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.349 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
Пролин | 0.333 г | ~ | |||
Серин | 0.773 г | ~ | |||
Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 476.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.704 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.132 г | min 16.8 г | 24.6% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.4 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в мультиварке составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.1 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|