Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье, белковое 1% | 160 г |
Банан | 80 г |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.2% | 2171 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.6% | 3111 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.1% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 18.59 мг | 500 мг | 3.7% | 4.1% | 2690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 8.3% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 9.1% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 11.863 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 9.4% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 4.9% | 2261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
Витамин Н, биотин | 2.008 мкг | 50 мкг | 4% | 4.5% | 2490 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.229 мг | 20 мг | 6.1% | 6.8% | 1627 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.04 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.6% | 1157 г |
Кальций, Ca | 90.02 мг | 1000 мг | 9% | 10.1% | 1111 г |
Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 7.1% | 1590 г |
Натрий, Na | 64.88 мг | 1300 мг | 5% | 5.6% | 2004 г |
Сера, S | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 10.8% | 1038 г |
Хлор, Cl | 69.02 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3332 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4467 г |
Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.3% | 2655 г |
Кобальт, Co | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 5.6% | 1992 г |
Марганец, Mn | 0.1378 мг | 2 мг | 6.9% | 7.7% | 1451 г |
Медь, Cu | 15.41 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6489 г |
Молибден, Mo | 3.137 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5% | 2231 г |
Селен, Se | 2.145 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
Фтор, F | 13.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30211 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.3445 мг | 12 мг | 2.9% | 3.3% | 3483 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи молочно-банановый составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|