Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис (Пассерование) | 20 г |
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная | 5 г |
Миндаль бланшированный | 1 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 2 г |
Патока кукурузная | 15 г |
Масло пальмовое | 30 г |
Крупа рисовая | 21 г |
Сахар песок | 20 г |
Подсолнечник, семечки | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Фундук | 1 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 221 г |
Пшеничная крупа, "артек" | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 446.6 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 377 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3.3% | 673 г |
Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 6.6% | 339 г |
Углеводы | 63.5 г | 219 г | 29% | 6.5% | 345 г |
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 5.7% | 392 г |
Вода | 2.5 г | 2273 г | 0.1% | 90920 г | |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.39 мг | 1.5 мг | 26% | 5.8% | 385 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.1% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 9.32 мг | 500 мг | 1.9% | 0.4% | 5365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 0.7% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 2.3% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 33.152 мкг | 400 мкг | 8.3% | 1.9% | 1207 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.184 мг | 15 мг | 34.6% | 7.7% | 289 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.85 мкг | 50 мкг | 25.7% | 5.8% | 389 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7477 мг | 20 мг | 23.7% | 5.3% | 421 г |
Ниацин | 1.675 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.2 мг | 2500 мг | 13.2% | 3% | 759 г |
Кальций, Ca | 53.61 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.2% | 1865 г |
Кремний, Si | 6.023 мг | 30 мг | 20.1% | 4.5% | 498 г |
Магний, Mg | 109.05 мг | 400 мг | 27.3% | 6.1% | 367 г |
Натрий, Na | 141.68 мг | 1300 мг | 10.9% | 2.4% | 918 г |
Сера, S | 59.78 мг | 1000 мг | 6% | 1.3% | 1673 г |
Фосфор, P | 280.4 мг | 800 мг | 35.1% | 7.9% | 285 г |
Хлор, Cl | 218.31 мг | 2300 мг | 9.5% | 2.1% | 1054 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.382 мг | 18 мг | 18.8% | 4.2% | 532 г |
Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.6% | 3866 г |
Кобальт, Co | 3.304 мкг | 10 мкг | 33% | 7.4% | 303 г |
Марганец, Mn | 2.6603 мг | 2 мг | 133% | 29.8% | 75 г |
Медь, Cu | 376.21 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 8.4% | 266 г |
Молибден, Mo | 0.59 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.2% | 11864 г |
Никель, Ni | 0.175 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.03 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.355 мкг | 55 мкг | 4.3% | 1% | 2335 г |
Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12662 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 45455 г | |
Цинк, Zn | 2.3322 мг | 12 мг | 19.4% | 4.3% | 515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 50.703 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
Валин | 0.546 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
Лизин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
Треонин | 0.369 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.204 г | ~ | |||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
Глицин | 0.886 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.649 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.326 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.011 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.654 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.317 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.352 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.84 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.112 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.749 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.804 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.135 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.168 г | min 16.8 г | 24.8% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.026 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли запеченые с орехом ОГО составляет 446,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 446.6 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 16.5 г | -% | |
Углеводы | 63.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 2.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|