Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Жарка) | 400 г |
Яблоки (Жарка) | 170 г |
Морковь, красная (Запекание) | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5088 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.8% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 9.1% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 40.8% | 741 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 11.5% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 698.5 мкг | 900 мкг | 77.6% | 234.4% | 129 г |
бета Каротин | 3.848 мг | 5 мг | 77% | 232.6% | 130 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 10.6% | 2857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 23.9% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 24.2% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 13.714 мкг | 400 мкг | 3.4% | 10.3% | 2917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 16.9% | 1779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 9.7% | 3151 г |
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 10.6% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9157 мг | 20 мг | 4.6% | 13.9% | 2184 г |
Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.58 мг | 2500 мг | 10.5% | 31.7% | 956 г |
Кальций, Ca | 28.92 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.8% | 3458 г |
Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 16.3% | 1847 г |
Натрий, Na | 14.53 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.3% | 8947 г |
Сера, S | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.5% | 6523 г |
Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 12.7% | 2374 г |
Хлор, Cl | 15.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.1% | 15212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 17.2% | 1756 г |
Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.7% | 10638 г |
Кобальт, Co | 1.086 мкг | 10 мкг | 10.9% | 32.9% | 921 г |
Литий, Li | 1.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 6.9% | 4283 г |
Медь, Cu | 172.76 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 52.3% | 579 г |
Молибден, Mo | 1.943 мкг | 70 мкг | 2.8% | 8.5% | 3603 г |
Никель, Ni | 5.505 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 44355 г |
Фтор, F | 68.11 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.1% | 5873 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.9% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.2314 мг | 12 мг | 1.9% | 5.7% | 5186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.401 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква запеченая с яб и морк составляет 33,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|