Рецепт тыква запеченая с яб и морк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква запеченая с яб и морк

Тыква (Жарка) 400 г
Яблоки (Жарка) 170 г
Морковь, красная (Запекание) 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква запеченая с яб и морк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.1 ккал 1684 ккал 2% 6% 5088 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.8% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 9.1% 3369 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 40.8% 741 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 11.5% 2625 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 698.5 мкг 900 мкг 77.6% 234.4% 129 г
бета Каротин 3.848 мг 5 мг 77% 232.6% 130 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 9.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 10.6% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 23.9% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 24.2% 1250 г
Витамин В9, фолаты 13.714 мкг 400 мкг 3.4% 10.3% 2917 г
Витамин C, аскорбиновая 5.06 мг 90 мг 5.6% 16.9% 1779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 9.7% 3151 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 1.5% 19455 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 10.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.9157 мг 20 мг 4.6% 13.9% 2184 г
Ниацин 0.614 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.58 мг 2500 мг 10.5% 31.7% 956 г
Кальций, Ca 28.92 мг 1000 мг 2.9% 8.8% 3458 г
Магний, Mg 21.66 мг 400 мг 5.4% 16.3% 1847 г
Натрий, Na 14.53 мг 1300 мг 1.1% 3.3% 8947 г
Сера, S 15.33 мг 1000 мг 1.5% 4.5% 6523 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 12.7% 2374 г
Хлор, Cl 15.12 мг 2300 мг 0.7% 2.1% 15212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.8 мкг ~
Бор, B 79.3 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 1.025 мг 18 мг 5.7% 17.2% 1756 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 2.7% 10638 г
Кобальт, Co 1.086 мкг 10 мкг 10.9% 32.9% 921 г
Литий, Li 1.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.0467 мг 2 мг 2.3% 6.9% 4283 г
Медь, Cu 172.76 мкг 1000 мкг 17.3% 52.3% 579 г
Молибден, Mo 1.943 мкг 70 мкг 2.8% 8.5% 3603 г
Никель, Ni 5.505 мкг ~
Рубидий, Rb 20.4 мкг ~
Селен, Se 0.124 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 44355 г
Фтор, F 68.11 мкг 4000 мкг 1.7% 5.1% 5873 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 7.9% 3846 г
Цинк, Zn 0.2314 мг 12 мг 1.9% 5.7% 5186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.401 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.3 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.076 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность тыква запеченая с яб и морк составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕНАЯ С ЯБ И МОРК

тыква запеченая с яб и морк богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,6 %, бэта-каротином - 77 %, медью - 17,3 %

Чем полезен тыква запеченая с яб и морк

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тыква запеченая с яб и морк, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква запеченая с яб и морк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы