Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, в панировке, жаренный на сковороде | 400 г |
Каша рисовая по 1-268 | 300 г |
Капуста белокочанная | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь, сырая | 100 г |
Сок томатный | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 14.9% | 874 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.4% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.3% | 1413 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 204.529 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 14.9% | 874 г |
Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.059 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 18.19 мг | 500 мг | 3.6% | 4.7% | 2749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 7.2% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 21% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 10.118 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 3953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.41 мг | 90 мг | 19.3% | 25.2% | 517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.3% | 4076 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 20.4% | 642 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5225 мг | 20 мг | 17.6% | 23% | 568 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.18 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.8% | 1016 г |
Кальций, Ca | 19.88 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 5030 г |
Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 6.4% | 2048 г |
Натрий, Na | 88.76 мг | 1300 мг | 6.8% | 8.9% | 1465 г |
Сера, S | 14.88 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6720 г |
Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 15.9% | 821 г |
Хлор, Cl | 10.18 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 22593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 5% | 2643 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 13.1% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3155 г |
Медь, Cu | 66.06 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.6% | 1514 г |
Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.4% | 2975 г |
Никель, Ni | 3.706 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.535 мкг | 55 мкг | 13.7% | 17.9% | 730 г |
Фтор, F | 4.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91743 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.6759 мг | 12 мг | 5.6% | 7.3% | 1775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.637 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
Лизин | 0.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.373 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аланин | 0.502 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.431 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.342 г | ~ | |||
Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.157 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.155 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы с куриным фаршем составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|