Рецепт пшеная+кукурузная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшеная+кукурузная с отрубями

Отруби пшеничные 20 г
Отруби ржаные 20 г
Бульон рыбный 900 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 20 г
Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) 20 г
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая) 15 г
Пшеничная крупа, полтавская (Варка без слива вязкая) 15 г
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшеная+кукурузная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 17.4% 768 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.1% 4308 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 3.7% 3590 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.4% 1000 г
Вода 109 г 2273 г 4.8% 6.4% 2085 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В4, холин 3.69 мг 500 мг 0.7% 0.9% 13550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.7% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.176 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18382 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 2.8% 4658 г
Витамин Н, биотин 0.388 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12887 г
Витамин РР, НЭ 2.0787 мг 20 мг 10.4% 13.9% 962 г
Макроэлементы
Калий, K 73.53 мг 2500 мг 2.9% 3.9% 3400 г
Кальций, Ca 11.28 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 8865 г
Кремний, Si 13.75 мг 30 мг 45.8% 61.1% 218 г
Магний, Mg 25.23 мг 400 мг 6.3% 8.4% 1585 г
Натрий, Na 2.67 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 48689 г
Сера, S 6.29 мг 1000 мг 0.6% 0.8% 15898 г
Фосфор, P 44.5 мг 800 мг 5.6% 7.5% 1798 г
Хлор, Cl 52.27 мг 2300 мг 2.3% 3.1% 4400 г
Микроэлементы
Бор, B 12.7 мкг ~
Ванадий, V 3.38 мкг ~
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 6% 2203 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 10714 г
Кобальт, Co 0.401 мкг 10 мкг 4% 5.3% 2494 г
Марганец, Mn 0.226 мг 2 мг 11.3% 15.1% 885 г
Медь, Cu 43.52 мкг 1000 мкг 4.4% 5.9% 2298 г
Молибден, Mo 1.849 мкг 70 мкг 2.6% 3.5% 3786 г
Селен, Se 0.731 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7524 г
Фтор, F 132.74 мкг 4000 мкг 3.3% 4.4% 3013 г
Хром, Cr 17.02 мкг 50 мкг 34% 45.4% 294 г
Цинк, Zn 0.4327 мг 12 мг 3.6% 4.8% 2773 г

Энергетическая ценность пшеная+кукурузная с отрубями составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.9 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 109 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНАЯ+КУКУРУЗНАЯ С ОТРУБЯМИ

пшеная+кукурузная с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,8 %, марганцем - 11,3 %, хромом - 34 %

Чем полезен пшеная+кукурузная с отрубями

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшеная+кукурузная с отрубями, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшеная+кукурузная с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты