Рецепт Смузи молочно-черничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи молочно-черничный

Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение)	1000 г
Йогурт 6,0% жирности	300 г
Черника, замороженная, подслащенная	260 г
Банан	288 г
Овсяные хлопья "геркулес"	88 г
Мед пчелиный	40 г
Ванильный экстракт	18 г
Корица, молотая	4 г
витаминный премикс "GS-2039"	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи молочно-черничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.7 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1836 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.5%	2000 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.5%	3111 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	7.2%	1510 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.9%	2222 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.7%	2910 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	1%	10843 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
бета Криптоксантин	0.265 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.489 мг	1.5 мг	32.6%	35.6%	307 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	7.3%	1488 г
Витамин В4, холин	14.31 мг	500 мг	2.9%	3.2%	3494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	5.5%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.539 мг	2 мг	27%	29.4%	371 г
Витамин В9, фолаты	78.167 мкг	400 мкг	19.5%	21.3%	512 г
Витамин В12, кобаламин	0.924 мкг	3 мкг	30.8%	33.6%	325 г
Витамин C, аскорбиновая	27.91 мг	90 мг	31%	33.8%	322 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6356 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.546 мкг	50 мкг	5.1%	5.6%	1964 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.6069 мг	20 мг	23%	25.1%	434 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.5 мг	2500 мг	7.2%	7.9%	1385 г
Кальций, Ca	90.05 мг	1000 мг	9%	9.8%	1110 г
Магний, Mg	22.14 мг	400 мг	5.5%	6%	1807 г
Натрий, Na	40.3 мг	1300 мг	3.1%	3.4%	3226 г
Сера, S	18.87 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5299 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	11.1%	983 г
Хлор, Cl	60.13 мг	2300 мг	2.6%	2.8%	3825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.7 мкг	~
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	2.4%	4500 г
Йод, I	4.93 мкг	150 мкг	3.3%	3.6%	3043 г
Кобальт, Co	0.642 мкг	10 мкг	6.4%	7%	1558 г
Марганец, Mn	0.289 мг	2 мг	14.5%	15.8%	692 г
Медь, Cu	34.27 мкг	1000 мкг	3.4%	3.7%	2918 г
Молибден, Mo	2.565 мкг	70 мкг	3.7%	4%	2729 г
Олово, Sn	6.67 мкг	~
Селен, Se	1.207 мкг	55 мкг	2.2%	2.4%	4557 г
Стронций, Sr	8.72 мкг	~
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27267 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4854 г
Цинк, Zn	0.382 мг	12 мг	3.2%	3.5%	3141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1 г	min 16.8 г	0.6%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Смузи молочно-черничный составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МОЛОЧНО-ЧЕРНИЧНЫЙ

Смузи молочно-черничный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,6 %, витамином B6 - 27 %, витамином B9 - 19,5 %, витамином B12 - 30,8 %, витамином C - 31 %, витамином PP - 23 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Смузи молочно-черничный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи молочно-черничный, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи молочно-черничный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе