Рецепт чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чечевичный суп

Чечевица, зерно (Варка) 252 г
Картофель (Варка без слива) 347 г
Лук репчатый (Варка без слива) 46 г
Морковь, красная (Варка без слива) 33 г
Петрушка 9 г
Соль поваренная пищевая 13 г
Вода, водопроводная, улучшенная 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 8.7% 2533 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 7.8% 2882 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 22.3% 1000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8.5% 2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 8.5% 2647 г
бета Каротин 0.204 мг 5 мг 4.1% 9.2% 2451 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 7.4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 5806 г
Витамин В4, холин 0.05 мг 500 мг 1000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 2.5% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 2.071 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 19314 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 4.9% 4455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 1.3% 16304 г
Витамин Н, биотин 0.038 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 131579 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 12.9% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.9071 мг 20 мг 4.5% 10% 2205 г
Макроэлементы
Калий, K 177.9 мг 2500 мг 7.1% 15.8% 1405 г
Кальций, Ca 17.59 мг 1000 мг 1.8% 4% 5685 г
Кремний, Si 9.325 мг 30 мг 31.1% 69.4% 322 г
Магний, Mg 14.66 мг 400 мг 3.7% 8.3% 2729 г
Натрий, Na 243.87 мг 1300 мг 18.8% 42% 533 г
Сера, S 26.69 мг 1000 мг 2.7% 6% 3747 г
Фосфор, P 56.4 мг 800 мг 7.1% 15.8% 1418 г
Хлор, Cl 378.49 мг 2300 мг 16.5% 36.8% 608 г
Микроэлементы
Бор, B 96.9 мкг ~
Ванадий, V 25.43 мкг ~
Железо, Fe 1.54 мг 18 мг 8.6% 19.2% 1169 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 2% 11111 г
Кобальт, Co 2.382 мкг 10 мкг 23.8% 53.1% 420 г
Марганец, Mn 0.1761 мг 2 мг 8.8% 19.6% 1136 г
Медь, Cu 115.79 мкг 1000 мкг 11.6% 25.9% 864 г
Молибден, Mo 11.285 мкг 70 мкг 16.1% 35.9% 620 г
Селен, Se 2.335 мкг 55 мкг 4.2% 9.4% 2355 г
Фтор, F 27.13 мкг 4000 мкг 0.7% 1.6% 14744 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 13.2% 1695 г
Цинк, Zn 0.3791 мг 12 мг 3.2% 7.1% 3165 г

Энергетическая ценность чечевичный суп составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,1 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 23,8 %, медью - 11,6 %, молибденом - 16,1 %

Чем полезен чечевичный суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить чечевичный суп, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы