Рецепт морепродукты с рисом мульти стр 121. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты морепродукты с рисом мульти стр 121

кактель из морепродуктов 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 300 г
Вода 370 г
Пажитник, семена 0 г
Куркума, молотая 0 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Оливковое масло 0 г
Подсолнечное масло 35 г
Мидии (Тушение) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морепродукты с рисом мульти стр 121".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 169.7 ккал 1684 ккал 10.1% 6% 992 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.2% 1407 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.2% 1143 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 7% 842 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 1.6% 3540 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.1 мкг 900 мкг 1.7% 1% 5960 г
Ретинол 0.015 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.5% 4000 г
Витамин В4, холин 43.24 мг 500 мг 8.6% 5.1% 1156 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 2.7% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин В9, фолаты 10.405 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3844 г
Витамин В12, кобаламин 3.191 мкг 3 мкг 106.4% 62.7% 94 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.148 мг 15 мг 14.3% 8.4% 698 г
Витамин Н, биотин 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4202 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0642 мг 20 мг 10.3% 6.1% 969 г
Ниацин 0.869 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.73 мг 2500 мг 4.5% 2.7% 2198 г
Кальций, Ca 18.37 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5444 г
Кремний, Si 33.988 мг 30 мг 113.3% 66.8% 88 г
Магний, Mg 25.49 мг 400 мг 6.4% 3.8% 1569 г
Натрий, Na 74.03 мг 1300 мг 5.7% 3.4% 1756 г
Сера, S 46.64 мг 1000 мг 4.7% 2.8% 2144 г
Фосфор, P 109.9 мг 800 мг 13.7% 8.1% 728 г
Хлор, Cl 9.1 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 25275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 310 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 50.98 мкг ~
Железо, Fe 1.182 мг 18 мг 6.6% 3.9% 1523 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 39474 г
Кобальт, Co 0.34 мкг 10 мкг 3.4% 2% 2941 г
Литий, Li 1.699 мкг ~
Марганец, Mn 1.3198 мг 2 мг 66% 38.9% 152 г
Медь, Cu 111.2 мкг 1000 мкг 11.1% 6.5% 899 г
Молибден, Mo 1.84 мкг 70 мкг 2.6% 1.5% 3804 г
Никель, Ni 0.918 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 13.99 мкг 55 мкг 25.4% 15% 393 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Титан, Ti 6.8 мкг ~
Фтор, F 59.77 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6692 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8621 г
Цинк, Zn 0.9188 мг 12 мг 7.7% 4.5% 1306 г
Цирконий, Zr 2.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.777 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.215 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.416 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.029 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.313 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.202 г min 16.8 г 7.2% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.07 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.851 г от 11.2 до 20.6 г 25.5% 15%
18:2 Линолевая (ud) 2.486 г ~

Энергетическая ценность морепродукты с рисом мульти стр 121 составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.7 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 64.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРЕПРОДУКТЫ С РИСОМ МУЛЬТИ СТР 121

морепродукты с рисом мульти стр 121 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 106,4 %, витамином E - 14,3 %, кремнием - 113,3 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 66 %, медью - 11,1 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен морепродукты с рисом мульти стр 121

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить морепродукты с рисом мульти стр 121, калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления морепродукты с рисом мульти стр 121, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты