Рецепт Завтрак стандарт 5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак стандарт 5%
| Яблоко, моя редакция | 76 г |
| Курага, Умный выбор, моя редакция | 35 г |
| Ядра соняшнику, смажені, не солоні, своя лінія | 0 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 0 г |
| Семена льна | 1 г |
| Клетчатка из семян льна, моя редакция | 5 г |
| Творог 5%, яготинский | 97 г |
| Сметана яготинська, 15% | 44 г |
| Овсяные отруби | 0 г |
| Банан | 0 г |
| Персик | 0 г |
| Клубника | 0 г |
| Творог 0%, Повна чаша и Яготинский | 0 г |
| Йогурт вершковий "по грецьци ", Молокія, 8% | 0 г |
| Арахис жареный | 16 г |
| Грецкий орех | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак стандарт 5%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7% | 817 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.4% | 500 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7% | 811 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 5.1% | 1114 г |
| бета Криптоксантин | 2.954 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 24.735 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.519 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 17.14 мг | 500 мг | 3.4% | 1.9% | 2917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.089 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2% | 2839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 1.9% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.015 мг | 15 мг | 33.4% | 19.1% | 299 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.812 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6158 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8328 мг | 20 мг | 9.2% | 5.3% | 1091 г |
| Ниацин | 1.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.54 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.7% | 846 г |
| Кальций, Ca | 39.91 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2506 г |
| Кремний, Si | 2.445 мг | 30 мг | 8.2% | 4.7% | 1227 г |
| Магний, Mg | 38.75 мг | 400 мг | 9.7% | 5.5% | 1032 г |
| Натрий, Na | 18.57 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7001 г |
| Сера, S | 31.24 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 13.52 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1230 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 2.099 мкг | 10 мкг | 21% | 12% | 476 г |
| Литий, Li | 1.652 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2793 мг | 2 мг | 14% | 8% | 716 г |
| Медь, Cu | 128.02 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
| Молибден, Mo | 2.514 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.1% | 2784 г |
| Никель, Ni | 10.608 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.847 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Стронций, Sr | 64.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12543 г |
| Хром, Cr | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9.9% | 575 г |
| Цинк, Zn | 0.4959 мг | 12 мг | 4.1% | 2.3% | 2420 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.159 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.318 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.306 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак стандарт 5% составляет 175,2 кКал.
- Порция = 283 гр (495.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК СТАНДАРТ 5%
Завтрак стандарт 5% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, витамином E - 33,4 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 14 %, медью - 12,8 %, хромом - 17,4 %
Чем полезен Завтрак стандарт 5%
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоковита с мягкой карамелью и печеньем
- Колбаса Elpozo FUETEC
- Картофельная запеканка с фаршем
- Хрен русский Главпродукт
- курица тушеная с картошкой
- Чай с лимоном 1/4, 300 мл
- Морской коктель замороженный Fine Life
- Капуста цветная тушеная на сковороде
- Куриные котлеты
- Оладьи
- фасоль белая
- фасоль отварная с жидк.
- Суп со звездочками
- хашлама с курицей
- Мороженое Летняя зима - пломбир с варёной сгущёнкой
- Картофельные булочки
- Сироп Кокос-Шоколад без сахара
- минтай филе жар
- Кубаро 03.05
- Рис с Курицей
- Комфортин
- Куриный суп
- Конфета Каракум（Красный Октябрь）
- Сорбокапс
- ЙОГУРТ EPICA кокос-ваниль SV
- Салат с овощами и подс.семенами
- МКЦ лен петрушка
- Гарциния экстра плюс
- рожки из тв сортов
- Капуста тушеная
- Перец фаршированный мясом индейки с грибами
- Кофе Сл
- Наливной пирог
- Поджарка лук+грибы для перца
- Печенье постное со вкусом малины Любятово
- Завтрак № 1
- Грация вита
- гарциния форте
- Смузи ягодный
- Рис с морепродуктами
- Творожный Даниссимо со вкусом фисташкового мороженого, 6,5%
- Отруби овсяные хрустящие
- хлеб отрубной
- вареники абаканские
- мега чипсы
- Хлеб благодатный ржано-пшеничный
- кокосовое молоко aroy-d
- Арнебия витамины шипучие
- Суп с капустой и горшком
- том ям паста aroy-d
- Халва Рот-фронт ЧЕВ 30 гр в конфете
- Курица в кисло-сладком соусе
- пицца с грибами ,и пармезаном
- курица в горчичном соусе
- Рыбные палочки
- левушка белый
- панна-котта
- Соевое мясо
- Кетчуп "Махеев лечо".
- Печенье кокосовое на подсолнечное муке
- Запеканка творожная
- Печенье миндальное Полет
- Купаты отварные
- assorted spanish biscuits
- Гречневые оладьи
- Дуфалак
- конфеты нильс
- Овощи тушеные с фасолью
- Шти серые
- МКЦ Анкир-Б
- Кабачки тушёные
- суп гороховый
- Спирулина ВЭЛ
- Йодомарин 200
- Rehe+ tõsine rukkileib
- Расторопша семена
- Куриные тефтели в сметанном соусе
- Морковка по-корейски с грибами
- сайра с маслом доброфлот
- Кабачки мои
- желе сметанка
- печение ЮБИЛЕЙНОЕ
- kuumsuitsu lõhepala tilliga
- Десерт Дольче
- каша рис корич обжар
- Активиа протеиновая
- Овощи летняя смесь мираторг
- Рычал-Су
- Пирог Маргарита
- Пирог с сыром и яйцом
- Пирог с треской
- Гранд десерт
- Пирог с яблоком и брусникой
- суп затируха
- суп овощной
- Салат из молодой капусты, помидор и огурца с йогуртом
- Котлетки
- Конфеты Геометрика
- йогурт активиа натур
- Запеканка из кабачков с гречневой мукой
Метки: Как приготовить Завтрак стандарт 5%, калорийность 175,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак стандарт 5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
