Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
толстолобик | 298 г |
Лук репчатый | 31 г |
Уксус 9% | 1 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 21.4% | 442 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.4% | 28413 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.1% | 3020 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.1% | 1837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.821 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 48721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.312 мг | 15 мг | 8.7% | 8.2% | 1143 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0456 мг | 20 мг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 15.96 мг | 2500 мг | 0.6% | 0.6% | 15664 г |
Кальций, Ca | 28.24 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3541 г |
Магний, Mg | 1.28 мг | 400 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Натрий, Na | 68.73 мг | 1300 мг | 5.3% | 5% | 1891 г |
Сера, S | 189.99 мг | 1000 мг | 19% | 18% | 526 г |
Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 22.7% | 417 г |
Хлор, Cl | 2.28 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 100877 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.073 мг | 18 мг | 0.4% | 0.4% | 24658 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.4% | 2193 г |
Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9524 г |
Медь, Cu | 7.75 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12903 г |
Фтор, F | 2.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 141343 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.0775 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 15484 г |
Энергетическая ценность селедка толстолобик составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|