Рецепт Салат из свёклы и индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свёклы и индейки

Свекла (Варка со сливом)	100 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	50 г
филе индейки запеченое с яблоками	160 г
Перец красный сладкий	40 г
Йогурт 3,2% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свёклы и индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	10.5%	1246 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.1%	1867 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.4%	3911 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.8%	1333 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.7%	2792 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	289.9 мкг	900 мкг	32.2%	42.3%	310 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.709 мг	5 мг	34.2%	44.9%	293 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	10.1%	1304 г
Витамин В4, холин	23.05 мг	500 мг	4.6%	6%	2169 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	4.1%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	9.3%	1418 г
Витамин В9, фолаты	7.781 мкг	400 мкг	1.9%	2.5%	5141 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	3.1%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	29.34 мг	90 мг	32.6%	42.8%	307 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.14 мг	15 мг	7.6%	10%	1316 г
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41322 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.5751 мг	20 мг	2.9%	3.8%	3478 г
Ниацин	0.297 мг	~
Бетаин	1.363 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.41 мг	2500 мг	9.4%	12.3%	1062 г
Кальций, Ca	29.94 мг	1000 мг	3%	3.9%	3340 г
Магний, Mg	18.78 мг	400 мг	4.7%	6.2%	2130 г
Натрий, Na	283.68 мг	1300 мг	21.8%	28.6%	458 г
Сера, S	5.37 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	18622 г
Фосфор, P	75.6 мг	800 мг	9.5%	12.5%	1058 г
Хлор, Cl	24 мг	2300 мг	1%	1.3%	9583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.9 мкг	~
Бор, B	108.1 мкг	~
Ванадий, V	18.89 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	8.5%	1529 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	2.9%	4451 г
Кобальт, Co	1.084 мкг	10 мкг	10.8%	14.2%	923 г
Литий, Li	0.785 мкг	~
Марганец, Mn	0.2024 мг	2 мг	10.1%	13.3%	988 г
Медь, Cu	79.97 мкг	1000 мкг	8%	10.5%	1250 г
Молибден, Mo	3.993 мкг	70 мкг	5.7%	7.5%	1753 г
Никель, Ni	6.079 мкг	~
Рубидий, Rb	127.5 мкг	~
Селен, Se	6.739 мкг	55 мкг	12.3%	16.1%	816 г
Фтор, F	9.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Хром, Cr	6.64 мкг	50 мкг	13.3%	17.5%	753 г
Цинк, Zn	0.5995 мг	12 мг	5%	6.6%	2002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.414 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.465 г	~
Лизин	0.536 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.659 г	~
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.622 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.749 г	min 16.8 г	4.5%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.693 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.378 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из свёклы и индейки составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ И ИНДЕЙКИ

Салат из свёклы и индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином C - 32,6 %, селеном - 12,3 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Салат из свёклы и индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свёклы и индейки, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свёклы и индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе