Рецепт Омлет с пореем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с пореем

Лук порей (Пассерование) 300 г
Яйцо куриное (белок) 300 г
Молоко 1,5% 300 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло растительное рафинированное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с пореем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 11.5% 1246 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.9% 1806 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.7% 5341 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.8% 2500 г
Вода 14.4 г 2273 г 0.6% 0.9% 15785 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.8 мкг 900 мкг 12.6% 18.2% 791 г
бета Каротин 0.684 мг 5 мг 13.7% 19.7% 731 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.2% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.3% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 8.2% 1754 г
Витамин В9, фолаты 12.152 мкг 400 мкг 3% 4.3% 3292 г
Витамин C, аскорбиновая 6.65 мг 90 мг 7.4% 10.7% 1353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 2.9% 4934 г
Витамин Н, биотин 0.532 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 9398 г
Витамин РР, НЭ 0.2916 мг 20 мг 1.5% 2.2% 6859 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.96 мг 2500 мг 3.3% 4.8% 3014 г
Кальций, Ca 34.71 мг 1000 мг 3.5% 5% 2881 г
Магний, Mg 3.82 мг 400 мг 1% 1.4% 10471 г
Натрий, Na 262.85 мг 1300 мг 20.2% 29.1% 495 г
Сера, S 1.14 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 87719 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 4% 3620 г
Хлор, Cl 377.78 мг 2300 мг 16.4% 23.6% 609 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.391 мг 18 мг 2.2% 3.2% 4604 г
Кобальт, Co 0.095 мкг 10 мкг 1% 1.4% 10526 г
Марганец, Mn 0.0016 мг 2 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Медь, Cu 1.72 мкг 1000 мкг 0.2% 0.3% 58140 г
Молибден, Mo 0.696 мкг 70 мкг 1% 1.4% 10057 г
Цинк, Zn 0.0038 мг 12 мг 315789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~

Энергетическая ценность Омлет с пореем составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 14.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОРЕЕМ

Омлет с пореем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,7 %, хлором - 16,4 %

Чем полезен Омлет с пореем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с пореем, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с пореем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы