Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 266 г |
Вода | 416 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Сахар песок | 15 г |
Молоко Луганское | 130 г |
Кефир 2,5% жирности | 226 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.9% | 836 г |
Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 6.4% | 766 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 1% | 4974 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1940 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.6% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 70.76 мг | 500 мг | 14.2% | 7% | 707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 4% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 13.474 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.3% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2985 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.165 мг | 15 мг | 14.4% | 7.1% | 693 г |
Витамин Н, биотин | 3.809 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.7% | 1313 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8397 мг | 20 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.08 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2271 г |
Кальций, Ca | 54.89 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1822 г |
Кремний, Si | 1.472 мг | 30 мг | 4.9% | 2.4% | 2038 г |
Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3218 г |
Натрий, Na | 37.61 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3457 г |
Сера, S | 62.17 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1608 г |
Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 5.4% | 911 г |
Хлор, Cl | 66.28 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 2.3% | 2138 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.1% | 2340 г |
Кобальт, Co | 2.423 мкг | 10 мкг | 24.2% | 11.9% | 413 г |
Марганец, Mn | 0.2182 мг | 2 мг | 10.9% | 5.3% | 917 г |
Медь, Cu | 52.89 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.6% | 1891 г |
Молибден, Mo | 7.075 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5% | 989 г |
Никель, Ni | 0.809 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.656 мкг | 55 мкг | 13.9% | 6.8% | 718 г |
Титан, Ti | 4.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.25 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4984 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.5515 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.98 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.916 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.579 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.8 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 28.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 45.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|