Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.1% | 4222 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.2% | 789 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.1% | 2168 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.4% | 541 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3183 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1310.3 мкг | 900 мкг | 145.6% | 128.7% | 69 г |
бета Каротин | 7.862 мг | 5 мг | 157.2% | 139% | 64 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.6% | 3396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.4% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7.6% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 12.414 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.7% | 3222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 4.8% | 1863 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.448 мг | 15 мг | 23% | 20.3% | 435 г |
Витамин Н, биотин | 1.034 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4836 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 6.7% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9988 мг | 20 мг | 5% | 4.4% | 2002 г |
Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.52 мг | 2500 мг | 10% | 8.8% | 1002 г |
Кальций, Ca | 39.2 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.4% | 2551 г |
Магний, Mg | 34.62 мг | 400 мг | 8.7% | 7.7% | 1155 г |
Натрий, Na | 16.21 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8020 г |
Сера, S | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 4% | 2231 г |
Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 8.3% | 1061 г |
Хлор, Cl | 17.24 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 498.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 5% | 1784 г |
Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 30.5% | 290 г |
Литий, Li | 4.138 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1586 мг | 2 мг | 7.9% | 7% | 1261 г |
Медь, Cu | 62.07 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.5% | 1611 г |
Никель, Ni | 2.069 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 328.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 79710 г |
Фтор, F | 21.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18709 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.5862 мг | 12 мг | 4.9% | 4.3% | 2047 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 6.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.868 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.793 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.641 г | min 16.8 г | 9.8% | 8.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.634 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 32.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь запеченная с луком составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|