Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш колбасный куриный | 538 г |
Лук репчатый | 125 г |
Рис припущенный | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.6% | 691 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12% | 496 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3085 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2% | 2975 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.6% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 3.9% | 1532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.5% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 2.374 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16849 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16287 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1971 мг | 20 мг | 26% | 15.4% | 385 г |
Ниацин | 2.916 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.26 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.7% | 1580 г |
Кальций, Ca | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3407 г |
Кремний, Si | 5.956 мг | 30 мг | 19.9% | 11.8% | 504 г |
Магний, Mg | 19.64 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2037 г |
Натрий, Na | 415.25 мг | 1300 мг | 31.9% | 18.9% | 313 г |
Сера, S | 107.58 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.4% | 930 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 9.2% | 647 г |
Хлор, Cl | 292.06 мг | 2300 мг | 12.7% | 7.5% | 788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 5.3% | 1121 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Кобальт, Co | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 4.7% | 1247 г |
Литий, Li | 0.009 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1835 г |
Медь, Cu | 28.41 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3520 г |
Молибден, Mo | 0.24 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 29167 г |
Никель, Ni | 0.617 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52016 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.2118 мг | 12 мг | 1.8% | 1.1% | 5666 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
Валин | 0.441 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
Лизин | 0.872 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.522 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.45 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.449 г | ~ | |||
Серин | 0.34 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.91 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.828 г | min 16.8 г | 28.7% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.105 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.263 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность фарш составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|