Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 1000 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Морковь, сырая | 650 г |
Сметана 25,0% жирности | 40 г |
Сахар песок | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11% | 697 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.6% | 903 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 345.1 мкг | 900 мкг | 38.3% | 29.6% | 261 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1239.063 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.974 мг | 5 мг | 59.5% | 45.9% | 168 г |
Ликопин | 0.356 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 91.228 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.3% | 928 г |
Витамин В4, холин | 41.67 мг | 500 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 5% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.6% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 26.32 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.1% | 1520 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 14.8% | 522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3856 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.837 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.9% | 1303 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6871 мг | 20 мг | 13.4% | 10.3% | 744 г |
Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.7% | 1352 г |
Кальций, Ca | 106.41 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.2% | 940 г |
Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
Натрий, Na | 54.76 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.2% | 2374 г |
Сера, S | 108.28 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.3% | 924 г |
Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 13.9% | 554 г |
Хлор, Cl | 91.37 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2517 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
Кобальт, Co | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.2% | 940 г |
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
Медь, Cu | 60.88 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.7% | 1643 г |
Молибден, Mo | 4.531 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5% | 1545 г |
Селен, Se | 18.117 мкг | 55 мкг | 32.9% | 25.4% | 304 г |
Фтор, F | 21.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18587 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.3587 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.51 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная (Дядя Володя) составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.6 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|