Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 442 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 137 г |
Крупа манная (Варка без слива жидкая) | 40 г |
Сахар песок | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.4% | 543 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.3% | 700 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1360 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3926 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.6% | 921 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
Витамин В4, холин | 91.22 мг | 500 мг | 18.2% | 9.3% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 5.5% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 24.221 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.1% | 1651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 13.3% | 385 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 3.6% | 1427 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4425 г |
Витамин Н, биотин | 8.36 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.6% | 598 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4365 мг | 20 мг | 17.2% | 8.8% | 582 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.94 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1969 г |
Кальций, Ca | 122.08 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.3% | 819 г |
Кремний, Si | 0.317 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9464 г |
Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 2.3% | 2219 г |
Натрий, Na | 63.48 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2048 г |
Сера, S | 156.16 мг | 1000 мг | 15.6% | 8% | 640 г |
Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 11.9% | 431 г |
Хлор, Cl | 146.86 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.3% | 1566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2351 г |
Кобальт, Co | 4.427 мкг | 10 мкг | 44.3% | 22.7% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5571 г |
Медь, Cu | 68.81 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.5% | 1453 г |
Молибден, Mo | 7.425 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
Никель, Ni | 0.608 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.416 мкг | 55 мкг | 46.2% | 23.7% | 216 г |
Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10977 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.5976 мг | 12 мг | 5% | 2.6% | 2008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.584 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лизин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с манкой 13.06.2017 составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.2 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|