Рецепт Салат из шампиньонов, авокадо, кабачков, помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из шампиньонов, авокадо, кабачков, помидоров

Помидоры (томаты), грунтовые	96 г
Цукини, мелкие, сырые	60 г
Грибы шампиньоны, сырые	20 г
Грибы шампиньоны, сырые	10 г
Укроп, свежий	16 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20 г
Масло оливковое	13 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из шампиньонов, авокадо, кабачков, помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.5 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2092 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3%	4222 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	14.9%	836 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.2%	5475 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.9%	1250 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	4.6%	2668 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.1 мкг	900 мкг	11.1%	13.8%	899 г
альфа Каротин	1.928 мкг	~
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	10.4%	1196 г
бета Криптоксантин	2.249 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	8.1%	1538 г
Витамин В4, холин	6.63 мг	500 мг	1.3%	1.6%	7541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	12.7%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	29.157 мкг	400 мкг	7.3%	9.1%	1372 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	25.3 мг	90 мг	28.1%	34.9%	356 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.121 мг	15 мг	7.5%	9.3%	1338 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.51 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9804 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	13.9%	896 г
Витамин РР, НЭ	1.1626 мг	20 мг	5.8%	7.2%	1720 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	1.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.32 мг	2500 мг	15.1%	18.8%	664 г
Кальций, Ca	33.65 мг	1000 мг	3.4%	4.2%	2972 г
Магний, Mg	23.64 мг	400 мг	5.9%	7.3%	1692 г
Натрий, Na	163.07 мг	1300 мг	12.5%	15.5%	797 г
Сера, S	6.6 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	15152 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	8.8%	1401 г
Хлор, Cl	264.72 мг	2300 мг	11.5%	14.3%	869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	44.3 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	7.8%	1582 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	19481 г
Кобальт, Co	2.739 мкг	10 мкг	27.4%	34%	365 г
Марганец, Mn	0.2187 мг	2 мг	10.9%	13.5%	914 г
Медь, Cu	156.45 мкг	1000 мкг	15.6%	19.4%	639 г
Молибден, Mo	4.185 мкг	70 мкг	6%	7.5%	1673 г
Никель, Ni	5.012 мкг	~
Рубидий, Rb	59 мкг	~
Селен, Se	3.417 мкг	55 мкг	6.2%	7.7%	1610 г
Фтор, F	8.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48368 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	5.3%	2336 г
Цинк, Zn	0.5454 мг	12 мг	4.5%	5.6%	2200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.313 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.362 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	21.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.643 мг	~
Стигмастерол	0.161 мг	~
бета Ситостерол	11.325 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.339 г	min 16.8 г	25.8%	32%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.829 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из шампиньонов, авокадо, кабачков, помидоров составляет 80,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ШАМПИНЬОНОВ, АВОКАДО, КАБАЧКОВ, ПОМИДОРОВ

Салат из шампиньонов, авокадо, кабачков, помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, витамином C - 28,1 %, витамином K - 11,2 %, калием - 15,1 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 27,4 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Салат из шампиньонов, авокадо, кабачков, помидоров

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из шампиньонов, авокадо, кабачков, помидоров, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из шампиньонов, авокадо, кабачков, помидоров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе