Рецепт 15.07.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 15.07.17

Брокколи (Варка без слива)	400 г
Лук репчатый (Варка без слива)	360 г
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	105 г
Кальмар, все виды, сырой	160 г
Морковь, красная (Варка без слива)	225 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	390 г
Доброрфлот скумбрия	750 г
Минтай	430 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	330 г
Тунец натуральный. Консервы	333 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	58 г
Редис (Варка без слива)	140 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	57 г
Горошек зеленый. Консервы	425 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "15.07.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	16.2%	974 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.8%	2333 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.2%	7300 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.2%	1538 г
Вода	162.4 г	2273 г	7.1%	11.2%	1400 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.5 мкг	900 мкг	19.9%	31.3%	501 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	1.12 мг	5 мг	22.4%	35.3%	446 г
Лютеин + Зеаксантин	995.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	9.1%	1731 г
Витамин В4, холин	5.34 мг	500 мг	1.1%	1.7%	9363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	3.5%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	8%	1961 г
Витамин В9, фолаты	16.814 мкг	400 мкг	4.2%	6.6%	2379 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	3.1%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	12.06 мг	90 мг	13.4%	21.1%	746 г
Витамин D, кальциферол	1.876 мкг	10 мкг	18.8%	29.6%	533 г
Витамин D3, холекальциферол	0.001 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.73 мг	15 мг	4.9%	7.7%	2055 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.211 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23697 г
Витамин К, филлохинон	42.7 мкг	120 мкг	35.6%	56.1%	281 г
Менахинон-4 (МК4)	0.004 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.6068 мг	20 мг	13%	20.5%	767 г
Ниацин	2.004 мг	~
Бетаин	7.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.18 мг	2500 мг	8%	12.6%	1243 г
Кальций, Ca	35.81 мг	1000 мг	3.6%	5.7%	2793 г
Кремний, Si	1.022 мг	30 мг	3.4%	5.4%	2935 г
Магний, Mg	28.02 мг	400 мг	7%	11%	1428 г
Натрий, Na	214.61 мг	1300 мг	16.5%	26%	606 г
Сера, S	64.41 мг	1000 мг	6.4%	10.1%	1553 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	21.9%	719 г
Хлор, Cl	20.01 мг	2300 мг	0.9%	1.4%	11494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.7 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	6.84 мкг	~
Железо, Fe	0.731 мг	18 мг	4.1%	6.5%	2462 г
Йод, I	13.21 мкг	150 мкг	8.8%	13.9%	1136 г
Кобальт, Co	2.146 мкг	10 мкг	21.5%	33.9%	466 г
Литий, Li	0.879 мкг	~
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	10.1%	1554 г
Медь, Cu	115.62 мкг	1000 мкг	11.6%	18.3%	865 г
Молибден, Mo	1.369 мкг	70 мкг	2%	3.1%	5113 г
Никель, Ni	1.163 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	2.787 мкг	55 мкг	5.1%	8%	1973 г
Фтор, F	61.73 мкг	4000 мкг	1.5%	2.4%	6480 г
Хром, Cr	5.54 мкг	50 мкг	11.1%	17.5%	903 г
Цинк, Zn	0.382 мг	12 мг	3.2%	5%	3141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.562 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	105%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.058 г	min 16.8 г	6.3%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.33 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.335 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.731 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.077 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.188 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.062 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.261 г	~

Энергетическая ценность 15.07.17 составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	162.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 15.07.17

15.07.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином C - 13,4 %, витамином D - 18,8 %, витамином K - 35,6 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 21,5 %, медью - 11,6 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен 15.07.17

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 15.07.17, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15.07.17, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе