Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Сахар песок | 15 г |
Банан | 136 г |
Корица | 5 г |
Не определен! | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.2% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4369 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
бета Криптоксантин | 1.411 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.164 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 31.26 мг | 500 мг | 6.3% | 8% | 1599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 7.3% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 9.7% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 8.162 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 4901 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 11.1% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10417 г |
гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8076 мг | 20 мг | 4% | 5.1% | 2476 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.22 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.4% | 1224 г |
Кальций, Ca | 92.22 мг | 1000 мг | 9.2% | 11.6% | 1084 г |
Магний, Mg | 22.35 мг | 400 мг | 5.6% | 7.1% | 1790 г |
Натрий, Na | 42.19 мг | 1300 мг | 3.2% | 4% | 3081 г |
Сера, S | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5252 г |
Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 10.7% | 1175 г |
Хлор, Cl | 72.21 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.9% | 3185 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 2.4% | 5217 г |
Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.9% | 2538 г |
Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 8.3% | 1524 г |
Марганец, Mn | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 17.6% | 719 г |
Медь, Cu | 10.27 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.3% | 9737 г |
Молибден, Mo | 3.282 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.9% | 2133 г |
Селен, Se | 1.644 мкг | 55 мкг | 3% | 3.8% | 3345 г |
Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29028 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.3% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.3272 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.595 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.284 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность мороженное составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|