Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спаржа (Жарка) | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Горошек зеленый свежий (Варка) | 360 г |
Укроп (Жарка) | 0 г |
Перец черный молотый | 0 г |
Цветная капуста (Жарка) | 303 г |
Овощи "мексиканская смесь" | 0 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 324 г |
Кукуруза, зубовидная (Варка без слива) | 0 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 0 г |
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.9% | 2111 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.4% | 1750 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.4% | 952 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7% | 2079 г |
альфа Каротин | 6.945 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 10.7% | 1377 г |
бета Криптоксантин | 0.347 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 388.939 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 11% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.7% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 37.11 мг | 500 мг | 7.4% | 10.9% | 1347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 17.6% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.7% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 26.872 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.8% | 1489 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.74 мг | 90 мг | 46.4% | 68% | 216 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.458 мг | 15 мг | 9.7% | 14.2% | 1029 г |
гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.406 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7% | 2078 г |
Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 51.5% | 285 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4116 мг | 20 мг | 7.1% | 10.4% | 1417 г |
Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.14 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.9% | 1054 г |
Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.7% | 2564 г |
Кремний, Si | 11.513 мг | 30 мг | 38.4% | 56.3% | 261 г |
Магний, Mg | 25.2 мг | 400 мг | 6.3% | 9.2% | 1587 г |
Натрий, Na | 302.12 мг | 1300 мг | 23.2% | 34% | 430 г |
Сера, S | 34.45 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2903 г |
Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 14.2% | 1028 г |
Хлор, Cl | 460.79 мг | 2300 мг | 20% | 29.3% | 499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 7.6% | 1929 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 19.8% | 740 г |
Марганец, Mn | 0.2948 мг | 2 мг | 14.7% | 21.6% | 678 г |
Медь, Cu | 98.3 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14.4% | 1017 г |
Молибден, Mo | 10.065 мкг | 70 мкг | 14.4% | 21.1% | 695 г |
Никель, Ni | 24.75 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.13 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.7% | 2582 г |
Фтор, F | 3.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 132890 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.1% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.5519 мг | 12 мг | 4.6% | 6.7% | 2174 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.478 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.489 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.65 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.238 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.266 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.485 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.172 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа жаренные составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|