Рецепт запеканка с творогом (3 пачки творога+4 яйца+3ст. л манки+2 ст.л сахара). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с творогом (3 пачки творога+4 яйца+3ст. л манки+2 ст.л сахара)

творог красная цена 1,8 540 г
Яйцо куриное 175 г
Крупа манная 30 г
Сахар рафинад 25 г
Масло подсолнечное 7 г
Вишня 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с творогом (3 пачки творога+4 яйца+3ст. л манки+2 ст.л сахара)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.5 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1043 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 14.8% 418 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 6.1% 1018 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.2% 1955 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.2% 5000 г
Вода 2.6 г 2273 г 0.1% 0.1% 87423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.8 мкг 900 мкг 7.8% 4.8% 1289 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 4.1% 1500 г
Витамин В4, холин 64.98 мг 500 мг 13% 8% 769 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 4.3% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 3.72 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10753 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 2.8% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 1.5% 4054 г
Витамин D, кальциферол 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 3.5% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.722 мг 15 мг 4.8% 3% 2078 г
Витамин Н, биотин 5.288 мкг 50 мкг 10.6% 6.6% 946 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1391 мг 20 мг 5.7% 3.5% 1756 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.88 мг 2500 мг 3.2% 2% 3130 г
Кальций, Ca 20.6 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4854 г
Кремний, Si 0.266 мг 30 мг 0.9% 0.6% 11278 г
Магний, Mg 7.75 мг 400 мг 1.9% 1.2% 5161 г
Натрий, Na 37.78 мг 1300 мг 2.9% 1.8% 3441 г
Сера, S 49.78 мг 1000 мг 5% 3.1% 2009 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 4.5% 1382 г
Хлор, Cl 42.5 мг 2300 мг 1.8% 1.1% 5412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.3 мкг ~
Бор, B 21.3 мкг ~
Ванадий, V 8.27 мкг ~
Железо, Fe 0.766 мг 18 мг 4.3% 2.7% 2350 г
Йод, I 5.47 мкг 150 мкг 3.6% 2.2% 2742 г
Кобальт, Co 3.846 мкг 10 мкг 38.5% 23.8% 260 г
Марганец, Mn 0.0389 мг 2 мг 1.9% 1.2% 5141 г
Медь, Cu 39.39 мкг 1000 мкг 3.9% 2.4% 2539 г
Молибден, Mo 2.499 мкг 70 мкг 3.6% 2.2% 2801 г
Никель, Ni 2.729 мкг ~
Олово, Sn 0.14 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 8.206 мкг 55 мкг 14.9% 9.2% 670 г
Титан, Ti 0.39 мкг ~
Фтор, F 17.05 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23460 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.6% 2358 г
Цинк, Zn 0.3357 мг 12 мг 2.8% 1.7% 3575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.316 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.328 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.6 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.071 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.595 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.27 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.533 г min 16.8 г 9.1% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.304 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.945 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.904 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность запеканка с творогом (3 пачки творога+4 яйца+3ст. л манки+2 ст.л сахара) составляет 161,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.5 кКал -%
Белки 18.2 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 2.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ (3 ПАЧКИ ТВОРОГА+4 ЯЙЦА+3СТ. Л МАНКИ+2 СТ.Л САХАРА)

запеканка с творогом (3 пачки творога+4 яйца+3ст. л манки+2 ст.л сахара) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен запеканка с творогом (3 пачки творога+4 яйца+3ст. л манки+2 ст.л сахара)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с творогом (3 пачки творога+4 яйца+3ст. л манки+2 ст.л сахара), калорийность 161,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с творогом (3 пачки творога+4 яйца+3ст. л манки+2 ст.л сахара), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы