Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Арбуз 50 г
Клубника, сырая 50 г
Апельсин 30 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.6 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7136 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 3% 15200 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 9.7% 4294 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 21.2% 2000 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 17.4% 2439 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 3% 14286 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 3.4% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 7.222 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 6.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 6.8% 6429 г
Витамин В4, холин 1.58 мг 500 мг 0.3% 1.3% 31646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 6.4% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 10.2% 4167 г
Витамин В9, фолаты 9.722 мкг 400 мкг 2.4% 10.2% 4114 г
Витамин C, аскорбиновая 28.28 мг 90 мг 31.4% 133.1% 318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.142 мг 15 мг 0.9% 3.8% 10563 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.167 мкг 50 мкг 0.3% 1.3% 29940 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 2.1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.2406 мг 20 мг 1.2% 5.1% 8313 г
Ниацин 0.089 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.89 мг 2500 мг 4.2% 17.8% 2361 г
Кальций, Ca 15.25 мг 1000 мг 1.5% 6.4% 6557 г
Магний, Mg 9.39 мг 400 мг 2.3% 9.7% 4260 г
Натрий, Na 7.14 мг 1300 мг 0.5% 2.1% 18207 г
Сера, S 1.78 мг 1000 мг 0.2% 0.8% 56180 г
Фосфор, P 12.4 мг 800 мг 1.6% 6.8% 6452 г
Хлор, Cl 0.89 мг 2300 мг 258427 г
Микроэлементы
Бор, B 30 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 10.6% 4072 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.8% 45455 г
Кобальт, Co 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 7.2% 5988 г
Марганец, Mn 0.1127 мг 2 мг 5.6% 23.7% 1775 г
Медь, Cu 25.17 мкг 1000 мкг 2.5% 10.6% 3973 г
Селен, Se 0.111 мкг 55 мкг 0.2% 0.8% 49550 г
Фтор, F 29 мкг 4000 мкг 0.7% 3% 13793 г
Цинк, Zn 0.0722 мг 12 мг 0.6% 2.5% 16620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.24 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.025 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 23,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.6 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,4 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 23,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги