Рецепт сочники диета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сочники диета
| творог 0% | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 10 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 0 г |
| хлопья геркулес | 10 г |
| Отруби ржаные | 10 г |
| клейковина пшеничная | 5 г |
| Жмых подсолнечный | 20 г |
| творог 0% | 70 г |
| Жмых льняной | 7 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
Способ приготовления
фитпарад 1г+1г в начинку
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сочники диета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 22.2% | 276 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.8% | 3500 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.8% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 14.7% | 417 г |
| Вода | 167.7 г | 2273 г | 7.4% | 4.5% | 1355 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.462 мг | 1.5 мг | 30.8% | 18.9% | 325 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.6% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 5.46 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 6.2% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.507 мкг | 400 мкг | 9.9% | 6.1% | 1012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.128 мкг | 3 мкг | 37.6% | 23.1% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 7.944 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9.7% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0048 мг | 20 мг | 20% | 12.3% | 499 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.55 мг | 2500 мг | 18.5% | 11.3% | 542 г |
| Кальций, Ca | 257.33 мг | 1000 мг | 25.7% | 15.8% | 389 г |
| Кремний, Si | 2.986 мг | 30 мг | 10% | 6.1% | 1005 г |
| Магний, Mg | 181.75 мг | 400 мг | 45.4% | 27.8% | 220 г |
| Натрий, Na | 98.26 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.7% | 1323 г |
| Сера, S | 191.46 мг | 1000 мг | 19.1% | 11.7% | 522 г |
| Фосфор, P | 238.7 мг | 800 мг | 29.8% | 18.3% | 335 г |
| Хлор, Cl | 108.54 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 21.063 мг | 18 мг | 117% | 71.7% | 85 г |
| Йод, I | 12.71 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.2% | 1180 г |
| Кобальт, Co | 2.347 мкг | 10 мкг | 23.5% | 14.4% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.8793 мг | 2 мг | 44% | 27% | 227 г |
| Медь, Cu | 194.6 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 12% | 514 г |
| Молибден, Mo | 6.764 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.9% | 1035 г |
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.374 мкг | 55 мкг | 48% | 29.4% | 209 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12829 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.0574 мг | 12 мг | 8.8% | 5.4% | 1135 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность сочники диета составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.1 кКал | -% | |
| Белки | 27.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
| Вода | 167.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЧНИКИ ДИЕТА
сочники диета богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 30,8 %, витамином B2 - 15,6 %, витамином B12 - 37,6 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 20 %, калием - 18,5 %, кальцием - 25,7 %, магнием - 45,4 %, фосфором - 29,8 %, железом - 117 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 44 %, медью - 19,5 %, селеном - 48 %
Чем полезен сочники диета
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уха из горбуши
- Слойка дрожжевая с изюмом
- Печенье супер контик
- Пирог с грибами (на кефире)
- Сыр "Тройка"
- Зельц
- Хлеб "Дарницкий" (ржаной)
- Винегрет сладкий
- Айран 1% кубарус молоко
- Зельц
- Активил кисломолочный 500г. (Березка)
- Ушко слоеное
- Фасоль в томатном соусе
- Сыр Голландский [Савушкин].
- 5 злаков
- баклажан завертыш
- салат со свеклой
- Тирамиссу
- Сок фруззи яблоко
- Кофе Nescafe Крепкий 3в1
- Каша Овсяная
- Сельдь горячего копчения. Магазин.
- Суп из сайры с перловкой
- Dove Молочный шоколад с миндально-апельсиновым грильяжем
- Сайра консервы
- Борщ
- Запеканка из цветной капусты
- Брауни из кабачка
- Хлебец хлебная диета многозерновой
- запеканка твор
- масса творожная с сахаром и изюмом обезжиренная
- Шоколад GEISHA Milk Chocolate
- Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом пина-колады
- пирожки с рисом и яйцом жаренные
- Халва с арахисом (Принц Персии)
- конер медовые
- Шарлотка
- Йогурт ЗЛАКОВЫЙ
- творожок савушка
- Каша гречневая рассыпчатая
- Минтай под сыром
- рулет с курицей
- Протеин Nutricia Protifar
- Консервов сардина в масле
- Начинка из сардины
- хлеб ржаной сеяной
- Бурекасы
- Фенотропил
- Sauerkraut "Bayerische Art" 350g."Wiesn Schmankerl
- Маленькое чудо, шоколадное
- Alpen gold composition
- Kasseler Kotelett 700g. "Meine Metzgerei"
- Нагетсы куриные
- Наггетсы
- Пирожок с черносливом
- Борщ на свинине
- Пицца Барбекю
- Ядра арахиса
- сыр classico Exquisa сливочный
- гречка варённая
- Печень трески натуральная - Исландия
- Горбуша
- борщ с тушенкой
- Ореховая смесь
- биточки из индейки в соусе
- Шарлотка с брусникой и грушами
- Броколли с картофелем
- Хлеб Rehe Eesti Pagar
- Сыр Eesti juust laktoosivaba
- Йогурт Farmi грушево-банановый питьевой безлактозный.
- Скир Farmi клубника-черника
- сырок козельский
- Йогурт греческий Савушкин (без добавок)
- Бекон Rossi lihameistrid
- Творожный сырок с черносливом "Валио"
- Шарики шоколадные
- Орехи микс в карамели со специями Pähklinäpp (фундук, миндаль, арахис)
- Оливье
- Йогурт-смути Alma манго-маракуйя
- Халва Marmiton апельсин
- овсяные печенья
- Паста с лисичками и беконом
- Печенье Заварики с сахаром
- Гречка
- Оладьи из кабачков
- Икра белковая
- холодец говяжий
- Салат "Натуральный" из морской капусты (Балтийский берег)
- Замоченная гречка
- Мороженое коровка из кореновки в вафельном стаканчике
- Котлеты куриные с кабачком
- Творожный пирог
- Куриная грудка в чесночном маринаде
- Яблоки Гольден
- солянка постная
- Черничный пирог
- Курица в ананасах
- Рататуй
- капуста квашеная
- Йогурт Баланс 1%
Метки: Как приготовить сочники диета, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сочники диета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
