Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15,0% жирности | 45 г |
Творог 1% | 500 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Сахар песок | 40 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.7% | 667 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.3% | 1806 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2% | 3830 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.506 мг | 5 мг | 50.1% | 39% | 200 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.4% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 14.58 мг | 500 мг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 11.533 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 13.6% | 571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10274 г |
Витамин Н, биотин | 1.333 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3751 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4617 мг | 20 мг | 2.3% | 1.8% | 4332 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.69 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
Кальций, Ca | 61.2 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1634 г |
Магний, Mg | 13.45 мг | 400 мг | 3.4% | 2.6% | 2974 г |
Натрий, Na | 4.46 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 29148 г |
Сера, S | 18.69 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5350 г |
Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 13.5% | 578 г |
Хлор, Cl | 4.87 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 47228 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.393 мг | 18 мг | 2.2% | 1.7% | 4580 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
Марганец, Mn | 0.2547 мг | 2 мг | 12.7% | 9.9% | 785 г |
Медь, Cu | 30.03 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.3% | 3330 г |
Селен, Se | 7 мкг | 55 мкг | 12.7% | 9.9% | 786 г |
Фтор, F | 3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 133333 г |
Цинк, Zn | 0.5243 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2289 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запекана без яиц и манки составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.5 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|