Калорийность Манго сушеный. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манго сушеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 314 ккал 1684 ккал 18.6% 5.9% 536 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 0.6% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 0.4% 7000 г
Углеводы 81.6 г 219 г 37.3% 11.9% 268 г
Пищевые волокна 8.4 г 20 г 42% 13.4% 238 г
Вода 436.5 г 2273 г 19.2% 6.1% 521 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 282 мкг 900 мкг 31.3% 10% 319 г
альфа Каротин 47 мкг ~
бета Каротин 3.35 мг 5 мг 67% 21.3% 149 г
бета Криптоксантин 52.3 мкг ~
Ликопин 15.7 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 120.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 3.1% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 3.5% 905 г
Витамин В4, холин 39.75 мг 500 мг 8% 2.5% 1258 г
Витамин В5, пантотеновая 1.03 мг 5 мг 20.6% 6.6% 485 г
Витамин В6, пиридоксин 0.622 мг 2 мг 31.1% 9.9% 322 г
Витамин В9, фолаты 224.9 мкг 400 мкг 56.2% 17.9% 178 г
Витамин C, аскорбиновая 190.37 мг 90 мг 211.5% 67.4% 47 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.71 мг 15 мг 31.4% 10% 318 г
бета Токоферол 0.052 мг ~
гамма Токоферол 0.052 мг ~
Витамин К, филлохинон 22 мкг 120 мкг 18.3% 5.8% 545 г
Витамин РР, НЭ 3.5 мг 20 мг 17.5% 5.6% 571 г
Макроэлементы
Калий, K 878.64 мг 2500 мг 35.1% 11.2% 285 г
Кальций, Ca 57.53 мг 1000 мг 5.8% 1.8% 1738 г
Магний, Mg 52.3 мг 400 мг 13.1% 4.2% 765 г
Натрий, Na 5.23 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 24857 г
Фосфор, P 73.2 мг 800 мг 9.2% 2.9% 1093 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.837 мг 18 мг 4.7% 1.5% 2151 г
Марганец, Mn 0.329 мг 2 мг 16.5% 5.3% 608 г
Медь, Cu 580.53 мкг 1000 мкг 58.1% 18.5% 172 г
Селен, Se 3.14 мкг 55 мкг 5.7% 1.8% 1752 г
Цинк, Zn 0.47 мг 12 мг 3.9% 1.2% 2553 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 71.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 10.5 г ~
Сахароза 36.5 г ~
Фруктоза 24.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.22 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.04 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.43 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.502 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.267 г от 0.9 до 3.7 г 29.7% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.48 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.068 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.38 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.73 г min 16.8 г 4.3% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.35 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.39 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.267 г ~

Энергетическая ценность Манго сушеный составляет 314 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 314 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 81.6 г -%
Пищевые волокна 8.4 г -%
Вода 436.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАНГО СУШЕНЫЙ

Манго сушеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 67 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином B6 - 31,1 %, витамином B9 - 56,2 %, витамином C - 211,5 %, витамином E - 31,4 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 35,1 %, магнием - 13,1 %, марганцем - 16,5 %, медью - 58,1 %

Чем полезен Манго сушеный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Манго сушеный калорийность 314 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Манго сушеный, калории, нутриенты, полезные свойства Манго сушеный
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы