Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов

Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Огурец, грунтовый 200 г
Масло оливковое 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.5 ккал 1684 ккал 2.3% 5.8% 4263 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3% 8444 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 11.4% 2240 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.5% 7300 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.9% 1818 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.9% 2554 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 19.2% 1322 г
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 20.8% 1220 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 7.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.3% 4737 г
Витамин В4, холин 6.05 мг 500 мг 1.2% 3% 8264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 14.4% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 8.6% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.143 мкг 400 мкг 1.8% 4.6% 5600 г
Витамин C, аскорбиновая 16.67 мг 90 мг 18.5% 46.8% 540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.669 мг 15 мг 4.5% 11.4% 2242 г
Витамин Н, биотин 1 мкг 50 мкг 2% 5.1% 5000 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 24.6% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.4762 мг 20 мг 2.4% 6.1% 4200 г
Макроэлементы
Калий, K 205.45 мг 2500 мг 8.2% 20.8% 1217 г
Кальций, Ca 26.38 мг 1000 мг 2.6% 6.6% 3791 г
Магний, Mg 16.71 мг 400 мг 4.2% 10.6% 2394 г
Натрий, Na 926.9 мг 1300 мг 71.3% 180.5% 140 г
Сера, S 10 мг 1000 мг 1% 2.5% 10000 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 10.9% 2339 г
Хлор, Cl 1460.24 мг 2300 мг 63.5% 160.8% 158 г
Микроэлементы
Бор, B 54.8 мкг ~
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 11.1% 2270 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 4.1% 6303 г
Кобальт, Co 3.69 мкг 10 мкг 36.9% 93.4% 271 г
Марганец, Mn 0.1583 мг 2 мг 7.9% 20% 1263 г
Медь, Cu 106.45 мкг 1000 мкг 10.6% 26.8% 939 г
Молибден, Mo 6.429 мкг 70 мкг 9.2% 23.3% 1089 г
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 16517 г
Фтор, F 17.62 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 22701 г
Хром, Cr 5.24 мкг 50 мкг 10.5% 26.6% 954 г
Цинк, Zn 0.2119 мг 12 мг 1.8% 4.6% 5663 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ

Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,5 %, хлором - 63,5 %, кобальтом - 36,9 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы