Рецепт Салат из нерки, салат, помидор и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из нерки, салат, помидор и огурцов
| Семга соленая потрошенная с головой | 20 г |
| Салат | 120 г |
| Помидоры (томаты) | 30 г |
| Огурец, грунтовый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из нерки, салат, помидор и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 12.9% | 2235 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.3% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.7 мкг | 900 мкг | 23.3% | 66.8% | 429 г |
| бета Каротин | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 71.1% | 404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 12.6% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 5.7% | 5025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 8.6% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 20.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.05 мкг | 400 мкг | 7.8% | 22.3% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.25 мг | 90 мг | 15.8% | 45.3% | 632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 14.3% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 0.735 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.3% | 6803 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.8 мкг | 120 мкг | 89.8% | 257.3% | 111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6749 мг | 20 мг | 8.4% | 24.1% | 1194 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.75 мг | 2500 мг | 8.8% | 25.2% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 55.75 мг | 1000 мг | 5.6% | 16% | 1794 г |
| Магний, Mg | 35.1 мг | 400 мг | 8.8% | 25.2% | 1140 г |
| Натрий, Na | 309 мг | 1300 мг | 23.8% | 68.2% | 421 г |
| Сера, S | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 8772 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 19.8% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 58.8 мг | 2300 мг | 2.6% | 7.4% | 3912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 13.2% | 2156 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 10.6% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 3.45 мкг | 10 мкг | 34.5% | 98.9% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 32.7% | 877 г |
| Медь, Cu | 103.5 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 29.8% | 966 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 28.7% | 1000 г |
| Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 11828 г |
| Фтор, F | 65.35 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.6% | 6121 г |
| Хром, Cr | 8.95 мкг | 50 мкг | 17.9% | 51.3% | 559 г |
| Цинк, Zn | 0.2943 мг | 12 мг | 2.5% | 7.2% | 4077 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из нерки, салат, помидор и огурцов составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ НЕРКИ, САЛАТ, ПОМИДОР И ОГУРЦОВ
Салат из нерки, салат, помидор и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 24,8 %, витамином C - 15,8 %, витамином K - 89,8 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 11,4 %, хромом - 17,9 %
Чем полезен Салат из нерки, салат, помидор и огурцов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- майонез 20 проц
- Желе
- шампиньоны жаренные с луком
- Творог обезжиренный
- Мерц драже специальное
- Диета 30 плюс БАД
- Грудка отварная
- рисовая каша
- яичница
- напиток на голодный желудок
- каша из овсяных хлопьев на молоке
- плов
- crips original
- Сливочный сыр 0% (Ашан)
- Хлопья из цельной пшеницы (Nestle)
- плов
- Лосось тушеный с лимоном
- Активия
- хек запеченый с сыром
- ХЕК Аргентина
- ХЕК с морков, луком, сметан,яйцом
- Пирог с абрикосовым вареньем
- Цветная капуста жареная
- суп гороховый
- начинка - яйцо с зеленым луком
- заливной пирог с яйцом и зеленым луком
- Банановое мороженое
- Кукурузная каша с молоком
- аскорбинка Асвитол
- зразы мясные с яйцом
- коктейль из морепродуктов
- Кабачок и креветки
- Греческий салат
- хлебец шайба
- Творог обезжиренный Приволжский
- Молоко диеталат
- Недо-паска от Оксаны
- Нототения в духовке
- Козинаки (приблизительный рецепт)
- мини круассаны
- Лаваш армянский
- Горчица классическая с хреном ВЕРЕС
- Рулет конесрвированная горбуша в лаваше
- салат быстрый
- магний
- Морковный салат
- Чай зеленый
- винегрет
- отварной рис рис отварной
- Соус лисички со сливками (лисички 100 гр+лук 80 гр +сливки 30 гр)
- ~ Не использовать! Печенье овсяное с ржаными отрубями и сгущеным молоком
- говядина, тушеная с овощами
- рулет из лаваша с рыбой
- рулет из лаваша с колбасой
- творог 1,8 жирности
- Сыр козий мягкий Chavroux
- Лаваш армянский
- Рулет конесрвированная горбуша в лаваше
- тушеные овощи (баклажаны, кабачки, морковь, лук)
- куриный рулет
- печёный баклажан
- сёмга слабосолённая
- куриный бульон
- руккола с креветками
- телятина тушеная с машем и солеными огурцами
- Сыр колбасный
- Курица с рисом
- творог савушк продукт 1 пр
- Кофейный напиток из ячменя и цикория (нерастворимый)
- Салат летний с малиной
- Хлопья Nordic 4 вида зерновых (ржаные, пшеничные, ячменные, овсяные)
- Крабовоемясо VICI
- Крабовые палочки Снежный краб
- Брынза Президент
- Брынза УМАЛАТ
- Хлебцы Любительские
- Іспанська тортилія
- окунь морской жаренный
- Яєшня в томатах
- Каша из геркулеса на воде
- тетерев тушенный
- Стил бар с печеньем
- макароны с яйцами
- Творог Домик в деревне 0,1
- начинка для заливного пирога - жареная капуста
- заливной пирог с капустой
- АлфаВИТ Витамины 3 шт.
- фунчеза
- la ensalada griega
- спинка трески сушеная Пират
- Рагу мясное с фасолью и овощами
- Суп-солянка
- Солянка
- бизнес ланч суши
- ~ Не использовать! Запеканка творожная №2 (творог 18, сыр, курага, сгущенка 8,5)
- аспарк
- Салат (огурцы, помидоры, лук)
- Вино Котэ
- Белковый коктейль в 100 гр
- Огурец
Метки: Как приготовить Салат из нерки, салат, помидор и огурцов, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из нерки, салат, помидор и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
Интересные блоги
