Рецепт Селёдка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селёдка под шубой

Свекла (Варка в кожуре)	200 г
Морковь, красная (Варка в кожуре)	100 г
Картофель (Варка в кожуре)	150 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Майонез «Провансаль»	60 г
Сельдь иваси соленая, специального посола	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.5 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1261 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.7%	1310 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	11.9%	629 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.5%	2920 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6%	1250 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.4%	3109 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.1 мкг	900 мкг	33%	24.7%	303 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.772 мг	5 мг	35.4%	26.5%	282 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.6%	4500 г
Витамин В4, холин	1.27 мг	500 мг	0.3%	0.2%	39370 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.2%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	7.574 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5281 г
Витамин C, аскорбиновая	6.62 мг	90 мг	7.4%	5.5%	1360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.772 мг	15 мг	18.5%	13.9%	541 г
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28409 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.7184 мг	20 мг	3.6%	2.7%	2784 г
Ниацин	0.465 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.29 мг	2500 мг	12%	9%	835 г
Кальций, Ca	63.7 мг	1000 мг	6.4%	4.8%	1570 г
Магний, Mg	40.34 мг	400 мг	10.1%	7.6%	992 г
Натрий, Na	1034.09 мг	1300 мг	79.5%	59.6%	126 г
Сера, S	13.9 мг	1000 мг	1.4%	1%	7194 г
Фосфор, P	40.4 мг	800 мг	5.1%	3.8%	1980 г
Хлор, Cl	27.28 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.6 мкг	~
Бор, B	122.4 мкг	~
Ванадий, V	53.46 мкг	~
Железо, Fe	1.69 мг	18 мг	9.4%	7%	1065 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.7%	4438 г
Кобальт, Co	4.059 мкг	10 мкг	40.6%	30.4%	246 г
Литий, Li	17.868 мкг	~
Марганец, Mn	0.286 мг	2 мг	14.3%	10.7%	699 г
Медь, Cu	128.68 мкг	1000 мкг	12.9%	9.7%	777 г
Молибден, Mo	4.706 мкг	70 мкг	6.7%	5%	1487 г
Никель, Ni	5.441 мкг	~
Рубидий, Rb	278.5 мкг	~
Селен, Se	0.081 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	67901 г
Фтор, F	14.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27064 г
Хром, Cr	19.49 мкг	50 мкг	39%	29.2%	257 г
Цинк, Zn	0.7684 мг	12 мг	6.4%	4.8%	1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.463 г	~
Лизин	0.517 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.441 г	~
Заменимые аминокислоты	0.672 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.632 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.804 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	74.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.186 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.063 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.957 г	min 16.8 г	11.6%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.775 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.398 г	от 11.2 до 20.6 г	39.3%	29.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.358 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.048 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.45 г	~

Энергетическая ценность Селёдка под шубой составляет 133,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ

Селёдка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,4 %, витамином E - 18,5 %, калием - 12 %, кобальтом - 40,6 %, марганцем - 14,3 %, медью - 12,9 %, хромом - 39 %

Чем полезен Селёдка под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селёдка под шубой, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селёдка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе