Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Соус Песто | 15 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 15.1% | 1143 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 13.2% | 1291 г |
альфа Каротин | 0.48 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 14.9% | 1147 г |
Лютеин + Зеаксантин | 33.24 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 6.17 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 7.2% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.4% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 12.28 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.3% | 3257 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.34 мг | 90 мг | 18.2% | 31.3% | 551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 7% | 2415 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5208 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 14.9% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4944 мг | 20 мг | 2.5% | 4.3% | 4045 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.34 мг | 2500 мг | 8.5% | 14.6% | 1183 г |
Кальций, Ca | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11655 г |
Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 7.2% | 2375 г |
Натрий, Na | 13.24 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9819 г |
Сера, S | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 10417 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 6.5% | 2632 г |
Хлор, Cl | 45.6 мг | 2300 мг | 2% | 3.4% | 5044 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 4.5% | 3913 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 82.5% | 208 г |
Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 11% | 1575 г |
Медь, Cu | 91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 15.6% | 1099 г |
Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 13.7% | 1250 г |
Никель, Ni | 10.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 122.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16566 г |
Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 13.7% | 1250 г |
Цинк, Zn | 0.178 мг | 12 мг | 1.5% | 2.6% | 6742 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.62 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | min 16.8 г | 8.7% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг с помидором и песто составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|