Рецепт лаваш с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лаваш с творогом
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лаваш с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.9% | 547 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7% | 691 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.2% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 32.85 мг | 500 мг | 6.6% | 3.2% | 1522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.619 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3% | 1625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.703 мкг | 3 мкг | 23.4% | 11.3% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 3.587 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.5% | 1394 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2591 мг | 20 мг | 16.3% | 7.9% | 614 г |
| Ниацин | 0.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.07 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2031 г |
| Кальций, Ca | 122.04 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Магний, Mg | 27.69 мг | 400 мг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
| Натрий, Na | 312.99 мг | 1300 мг | 24.1% | 11.7% | 415 г |
| Сера, S | 113.18 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.5% | 884 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 11.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 580.62 мг | 2300 мг | 25.2% | 12.2% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
| Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 30769 г |
| Медь, Cu | 53 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Молибден, Mo | 5.803 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4% | 1206 г |
| Селен, Se | 21.102 мкг | 55 мкг | 38.4% | 18.6% | 261 г |
| Фтор, F | 22.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17770 г |
| Цинк, Zn | 0.2792 мг | 12 мг | 2.3% | 1.1% | 4298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность лаваш с творогом составляет 206,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ
лаваш с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 25,2 %, селеном - 38,4 %
Чем полезен лаваш с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы с отрубями Любятово
- Фарш домашний мяснов
- Мюсли на воде
- Паштет из печени куриной
- белок варенный
- рагу из баклажан, цв капусты и опят в мультиварке
- Тыквенная
- торт овсяный
- Ленивый пирог с капустой
- Плавленый продукт с сыром
- Масло сливочное Волгодонское
- Конфета-батончик Мягкая карамель с орехами Гадкий Я
- Вода мивела магний
- Арахис в кокосовой глазури
- Кукурузная каша с курагой
- плов овощной
- Хлеб "ЗЕРОНОВОЙ" нарезанный
- Пельмени с бульоном
- мороженное крем брюле
- Тыквенный пирог
- Морская капуста салат
- котлеты
- Йогурт typ apple pie Mcennedy Lidl
- Шоколад элит горький 72% спартак
- Салат (капуста, огурец, лук)
- Toffifee 8г
- Сердечки и желудки с луком и шампиньонами
- Prosciutto di suino
- Prosciutto di tacchino
- Редька маргеланская
- мартини
- Колбаски Ремит
- Crema formaggio con erbe
- Льняная каша (молотый лен, запаренный водой)
- Батончик с клюквой
- печенье Jagodzianka bluberry pie -Ola
- Протеин сывороточный Korona Labs
- печенье Ciasteczka maslane with toffee -Ola
- горбуша в своем соку
- йогурт карамельный
- Творог Лакомо 5%
- овсяные шарики Ольга
- "куриная ножка запеченная в духовке
- Суп- пюре кортофельно сырный
- Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
- суп грибной
- тхина сырая основа Ольга
- Оладьи ажурные с курицей
- Маршмеллоу
- стручковая фасоль тушеная
- Метформин 500мг
- Хлеб "Ржаной край" зерновой
- Сиртаки original (комбинированный рассольный продукт)
- Безе мое
- каша пшенная на воде с маслом и сахаром
- кулеш
- Пармезан Schonfeld
- Пармезан Гоя
- Овсянка с рыжиковым маслом
- суп гороховый растворимый
- суп гороховый готовый
- Шампиньон де пари
- Активия творожно-йогуртовая
- Несквик
- икра кабачковая
- коктейль банан и брусника
- суп из тыквы и кабачка
- Семечки Мартин соленые
- Сыр плавленнный маасдам President
- Печенье "Облачко"
- Кексы "Солнышко"
- Салат Метелка
- минтай в молоке
- шоколадно ореховая паста
- Мороженое Ben&Jerry's Chunky Monkey
- запеченые баклажаны
- Оладьи из кур. печени
- сельдь малосольная
- булочка с творогом
- Шоколад из кэроба
- Колбаса варшавская
- салат крабовые палочки без яиц
- Закуска баклажаны жареные Лукашинские
- Каша манная (молоко+вода)
- картофель в мундире
- Салат свекла морковь мясо обед буфет
- Фитнес печенюшки
- маршмелоу
- Паштет
- Курица с овощами для питы и лаваша МясновЪ
- сушки с маком
- Суп из Перепелки
- Шаурма с курицей
- Тортик из какао-овсяблина с кремом из мягкого творога и сливочного сыра
- Хлеб белый «Лето»
- салат с киноа и авокадо
- Сушки кроха ванильные
- бульон из куриных грудок без кожи
- драже Арахис в какао 350г Fix-price
- Гороховый суп без картофеля на бульоне из куриных грудок без кожи
Метки: Как приготовить лаваш с творогом, калорийность 206,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
