Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, вареная, без соли | 332 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 688 г |
Свекла, вареная | 496 г |
Подсолнечное масло | 105 г |
Огурец маринованный | 0 г |
Лук репчатый | 47 г |
Свекольный сок | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли | 379 г |
Горошек зелёный, замороженный | 212 г |
Соленые огурцы | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.3% | 4471 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.1% | 1167 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.5% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.1% | 870 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2820 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 15.9% | 664 г |
альфа Каротин | 557.666 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 28.3% | 371 г |
Лютеин + Зеаксантин | 374.233 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 11.2 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.2% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.1% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 31.856 мкг | 400 мкг | 8% | 8.4% | 1256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.64 мг | 90 мг | 10.7% | 11.3% | 934 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.238 мг | 15 мг | 14.9% | 15.7% | 670 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8013 мг | 20 мг | 4% | 4.2% | 2496 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.45 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.1% | 949 г |
Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5817 г |
Кремний, Si | 0.104 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
Натрий, Na | 88.54 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.2% | 1468 г |
Сера, S | 1.35 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 5.1% | 2078 г |
Хлор, Cl | 0.52 мг | 2300 мг | 442308 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2483 г |
Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
Кобальт, Co | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 9615 г |
Марганец, Mn | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 10.4% | 1010 г |
Медь, Cu | 105.52 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.2% | 948 г |
Никель, Ni | 0.062 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.637 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8634 г |
Фтор, F | 22.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17644 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.3241 мг | 12 мг | 2.7% | 2.8% | 3703 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 62.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.296 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 29.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.833 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность винегрет составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|