Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная (Жарка) | 305 г |
Соль столовая | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 13 г |
Масло подсолнечное | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 13.5% | 455 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.1% | 609 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.2% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 2.44 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 7.878 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5077 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.321 мкг | 3 мкг | 44% | 27.1% | 227 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.031 мг | 15 мг | 26.9% | 16.6% | 372 г |
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6383 мг | 20 мг | 28.2% | 17.4% | 355 г |
Ниацин | 1.925 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.58 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.8% | 1066 г |
Кальций, Ca | 35.17 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2843 г |
Кремний, Si | 0.188 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
Магний, Mg | 28.48 мг | 400 мг | 7.1% | 4.4% | 1404 г |
Натрий, Na | 331.62 мг | 1300 мг | 25.5% | 15.7% | 392 г |
Сера, S | 3.29 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 30395 г |
Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 10.7% | 576 г |
Хлор, Cl | 0.94 мг | 2300 мг | 244681 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 2.5% | 2503 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7273 г |
Медь, Cu | 4.91 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20367 г |
Молибден, Mo | 0.587 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 11925 г |
Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19504 г |
Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.05 мкг | 4000 мкг | 380952 г | ||
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Цинк, Zn | 0.0336 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.059 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.996 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.54 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.886 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала дальневосточная жареная составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.5 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|