Рецепт Ролл Фитнес фаст (Суши шоп). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)

Рис белый вареный	80 г
Перец болгарский, сырой	20 г
Огурец, грунтовый	20 г
Капуста пекинская	20 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.1 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1890 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8%	1407 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.8%	6222 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	8.4%	1335 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	37.8 г	2273 г	1.7%	1.9%	6013 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	1.3%	8257 г
альфа Каротин	2.133 мкг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.7%	4237 г
бета Криптоксантин	4.533 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	13.4%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.264 мг	1.8 мг	14.7%	16.5%	682 г
Витамин В4, холин	7.24 мг	500 мг	1.4%	1.6%	6906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	7%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	7.3%	1550 г
Витамин В9, фолаты	24.4 мкг	400 мкг	6.1%	6.8%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	17.99 мг	90 мг	20%	22.4%	500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.427 мг	15 мг	2.8%	3.1%	3513 г
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	10.2%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.1201 мг	20 мг	5.6%	6.3%	1786 г
Ниацин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.33 мг	2500 мг	6.7%	7.5%	1485 г
Кальций, Ca	22.93 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4361 г
Магний, Mg	18.73 мг	400 мг	4.7%	5.3%	2136 г
Натрий, Na	72.27 мг	1300 мг	5.6%	6.3%	1799 г
Фосфор, P	21.2 мг	800 мг	2.7%	3%	3774 г
Хлор, Cl	3.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.7 мкг	~
Железо, Fe	2.083 мг	18 мг	11.6%	13%	864 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Кобальт, Co	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.5%	7519 г
Марганец, Mn	0.2032 мг	2 мг	10.2%	11.4%	984 г
Медь, Cu	440.13 мкг	1000 мкг	44%	49.4%	227 г
Молибден, Mo	0.133 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Селен, Se	0.64 мкг	55 мкг	1.2%	1.3%	8594 г
Фтор, F	2.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	176211 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.8%	6250 г
Цинк, Zn	0.2333 мг	12 мг	1.9%	2.1%	5144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.048 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Ролл Фитнес фаст (Суши шоп) составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	37.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ФИТНЕС ФАСТ (СУШИ ШОП)

Ролл Фитнес фаст (Суши шоп) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином C - 20 %, железом - 11,6 %, медью - 44 %

Чем полезен Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Фитнес фаст (Суши шоп), калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Фитнес фаст (Суши шоп), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе