Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Шампиньоны | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.5% | 2171 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.2% | 2281 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.8% | 3093 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 12.2% | 968 г |
Витамин В4, холин | 26.42 мг | 500 мг | 5.3% | 6.3% | 1893 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 18.5% | 641 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 11.9% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 12.742 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3139 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.54 мг | 90 мг | 10.6% | 12.6% | 943 г |
Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.6% | 4651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
Витамин Н, биотин | 2.411 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6195 мг | 20 мг | 13.1% | 15.5% | 764 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 415.79 мг | 2500 мг | 16.6% | 19.7% | 601 г |
Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3551 г |
Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 5.2% | 2251 г |
Натрий, Na | 225.4 мг | 1300 мг | 17.3% | 20.5% | 577 г |
Сера, S | 44.6 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.3% | 2242 г |
Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 12.7% | 931 г |
Хлор, Cl | 380.98 мг | 2300 мг | 16.6% | 19.7% | 604 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 78.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 5.6% | 2130 г |
Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 7.6% | 1558 г |
Кобальт, Co | 7.466 мкг | 10 мкг | 74.7% | 88.6% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
Медь, Cu | 94.88 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.3% | 1054 г |
Молибден, Mo | 6.551 мкг | 70 мкг | 9.4% | 11.2% | 1069 г |
Селен, Se | 3.393 мкг | 55 мкг | 6.2% | 7.4% | 1621 г |
Фтор, F | 29.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13555 г |
Хром, Cr | 8.85 мкг | 50 мкг | 17.7% | 21% | 565 г |
Цинк, Zn | 0.4925 мг | 12 мг | 4.1% | 4.9% | 2437 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность картофельная запеканка с грибами составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|