Рецепт Каша из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из овсяных хлопьев

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 10 г
Вода 150 г
Сахар-песок 3 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.6 ккал 1684 ккал 2.1% 6.1% 4867 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.9% 5846 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.6% 6222 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 7.2% 4056 г
Вода 92 г 2273 г 4% 11.6% 2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ 5.2 мкг 900 мкг 0.6% 1.7% 17308 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 6.4% 4500 г
Витамин В4, холин 5.55 мг 500 мг 1.1% 3.2% 9009 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 5.5% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 3.5% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.259 мкг 400 мкг 0.6% 1.7% 17707 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 9% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.9% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин Н, биотин 1.694 мкг 50 мкг 3.4% 9.8% 2952 г
Витамин РР, НЭ 0.4047 мг 20 мг 2% 5.8% 4942 г
Макроэлементы
Калий, K 49.77 мг 2500 мг 2% 5.8% 5023 г
Кальций, Ca 33.88 мг 1000 мг 3.4% 9.8% 2952 г
Магний, Mg 10.01 мг 400 мг 2.5% 7.2% 3996 г
Натрий, Na 13.35 мг 1300 мг 1% 2.9% 9738 г
Сера, S 11.67 мг 1000 мг 1.2% 3.5% 8569 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 13.3% 2192 г
Хлор, Cl 30.31 мг 2300 мг 1.3% 3.8% 7588 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.196 мг 18 мг 1.1% 3.2% 9184 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 4.6% 6250 г
Кобальт, Co 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 12.1% 2358 г
Марганец, Mn 0.1823 мг 2 мг 9.1% 26.3% 1097 г
Медь, Cu 24.42 мкг 1000 мкг 2.4% 6.9% 4095 г
Молибден, Mo 1.176 мкг 70 мкг 1.7% 4.9% 5952 г
Селен, Se 0.471 мкг 55 мкг 0.9% 2.6% 11677 г
Фтор, F 77.41 мкг 4000 мкг 1.9% 5.5% 5167 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 2.6% 10638 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 5.8% 5000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из овсяных хлопьев, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги