Рецепт салат помидоры с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры с авокадо

Помидор (томат), парниковый 429 г
Авокадо 78 г
Лук репчатый 79 г
Кунжут, семя 22 г
Масло подсолнечное 17 г
Петрушка 11 г
Укроп 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.7% 4750 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 13.8% 933 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.2% 5763 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11% 1176 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 4.8% 2671 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.1 мкг 900 мкг 10% 12.9% 999 г
бета Каротин 0.543 мг 5 мг 10.9% 14% 921 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 7.3% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.7% 3396 г
Витамин В4, холин 1.91 мг 500 мг 0.4% 0.5% 26178 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 4.8% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 13.299 мкг 400 мкг 3.3% 4.3% 3008 г
Витамин C, аскорбиновая 20.55 мг 90 мг 22.8% 29.4% 438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.321 мг 15 мг 8.8% 11.3% 1136 г
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 43103 г
Витамин К, филлохинон 35.4 мкг 120 мкг 29.5% 38% 339 г
Витамин РР, НЭ 1.0334 мг 20 мг 5.2% 6.7% 1935 г
Ниацин 0.515 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.6 мг 2500 мг 11.1% 14.3% 901 г
Кальций, Ca 69.8 мг 1000 мг 7% 9% 1433 г
Магний, Mg 26.54 мг 400 мг 6.6% 8.5% 1507 г
Натрий, Na 15.35 мг 1300 мг 1.2% 1.5% 8469 г
Сера, S 15.77 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6341 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 10.4% 1240 г
Хлор, Cl 40.53 мг 2300 мг 1.8% 2.3% 5675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.5 мкг ~
Бор, B 99.9 мкг ~
Железо, Fe 1.103 мг 18 мг 6.1% 7.9% 1632 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 8929 г
Кобальт, Co 4.554 мкг 10 мкг 45.5% 58.6% 220 г
Марганец, Mn 0.1707 мг 2 мг 8.5% 11% 1172 г
Медь, Cu 112.11 мкг 1000 мкг 11.2% 14.4% 892 г
Молибден, Mo 4.606 мкг 70 мкг 6.6% 8.5% 1520 г
Никель, Ni 8.917 мкг ~
Рубидий, Rb 158.3 мкг ~
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17572 г
Фтор, F 17.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22535 г
Хром, Cr 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 9.1% 1416 г
Цинк, Zn 0.3515 мг 12 мг 2.9% 3.7% 3414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.392 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.515 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 19.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.301 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.303 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.279 г min 16.8 г 7.6% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.273 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.221 г от 11.2 до 20.6 г 19.8% 25.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.221 г ~

Энергетическая ценность салат помидоры с авокадо составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С АВОКАДО

салат помидоры с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %, витамином K - 29,5 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 45,5 %, медью - 11,2 %

Чем полезен салат помидоры с авокадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры с авокадо, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты