Рецепт намазка из творога и мар. огурчика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты намазка из творога и мар. огурчика

Творог «Столовый» 2,0% жирности 50 г
Огурец маринованный 23 г
Укроп 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "намазка из творога и мар. огурчика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.5 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2066 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 22.8% 539 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.8% 4308 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.5% 8423 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 4.3% 2859 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 4.9% 2486 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 4.4% 2809 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 11.4% 1071 г
Витамин В4, холин 30.72 мг 500 мг 6.1% 7.5% 1628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 3.7% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 8.1% 1527 г
Витамин В9, фолаты 27.382 мкг 400 мкг 6.8% 8.3% 1461 г
Витамин В12, кобаламин 0.868 мкг 3 мкг 28.9% 35.5% 346 г
Витамин C, аскорбиновая 4.08 мг 90 мг 4.5% 5.5% 2206 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.5% 22388 г
Витамин Н, биотин 5 мкг 50 мкг 10% 12.3% 1000 г
Витамин РР, НЭ 2.6959 мг 20 мг 13.5% 16.6% 742 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.54 мг 2500 мг 2.6% 3.2% 3874 г
Кальций, Ca 95.32 мг 1000 мг 9.5% 11.7% 1049 г
Магний, Mg 18.55 мг 400 мг 4.6% 5.6% 2156 г
Натрий, Na 24.72 мг 1300 мг 1.9% 2.3% 5259 г
Сера, S 131.58 мг 1000 мг 13.2% 16.2% 760 г
Фосфор, P 128.1 мг 800 мг 16% 19.6% 625 г
Хлор, Cl 75.66 мг 2300 мг 3.3% 4% 3040 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.624 мг 18 мг 3.5% 4.3% 2885 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16484 г
Кобальт, Co 1.316 мкг 10 мкг 13.2% 16.2% 760 г
Марганец, Mn 0.0551 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3630 г
Медь, Cu 45.24 мкг 1000 мкг 4.5% 5.5% 2210 г
Молибден, Mo 5.066 мкг 70 мкг 7.2% 8.8% 1382 г
Селен, Se 19.737 мкг 55 мкг 35.9% 44% 279 г
Фтор, F 21.05 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19002 г
Цинк, Zn 0.2754 мг 12 мг 2.3% 2.8% 4357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность намазка из творога и мар. огурчика составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.5 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТВОРОГА И МАР. ОГУРЧИКА

намазка из творога и мар. огурчика богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,9 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 35,9 %

Чем полезен намазка из творога и мар. огурчика

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить намазка из творога и мар. огурчика, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления намазка из творога и мар. огурчика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги