Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 400 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 150 г |
Чеснок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.2 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.8% | 551 г |
Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 13.6% | 315 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.3 мкг | 900 мкг | 17.9% | 7.6% | 558 г |
Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.5 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 7.7% | 552 г |
Витамин В4, холин | 103.39 мг | 500 мг | 20.7% | 8.8% | 484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 6.4% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.7% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 9.413 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4249 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.1% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 1.07 мкг | 10 мкг | 10.7% | 4.6% | 935 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1971 г |
бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.245 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.807 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.401 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 3.5% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4644 мг | 20 мг | 17.3% | 7.4% | 577 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.64 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.6% | 1606 г |
Кальций, Ca | 340.63 мг | 1000 мг | 34.1% | 14.6% | 294 г |
Кремний, Si | 0.142 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 21127 г |
Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 2.2% | 1931 г |
Натрий, Na | 650.56 мг | 1300 мг | 50% | 21.3% | 200 г |
Сера, S | 154.52 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.6% | 647 г |
Фосфор, P | 383.8 мг | 800 мг | 48% | 20.5% | 208 г |
Хлор, Cl | 773.75 мг | 2300 мг | 33.6% | 14.3% | 297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 3.1% | 1380 г |
Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2075 г |
Кобальт, Co | 3.867 мкг | 10 мкг | 38.7% | 16.5% | 259 г |
Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
Молибден, Mo | 3.431 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.1% | 2040 г |
Никель, Ni | 0.944 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.918 мкг | 55 мкг | 30.8% | 13.2% | 325 г |
Фтор, F | 34.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11587 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3% | 1401 г |
Цинк, Zn | 1.7757 мг | 12 мг | 14.8% | 6.3% | 676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.389 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.54 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
Лизин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Треонин | 0.372 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.931 г | ~ | |||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.566 г | ~ | |||
Пролин | 0.945 г | ~ | |||
Серин | 1.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 14.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 223.92 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.167 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.293 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.338 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.967 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.125 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.949 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.41 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.135 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.51 г | min 16.8 г | 32.8% | 14% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.169 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.707 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.812 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.195 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.892 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Белочка составляет 234,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.2 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 17.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|